om mat och träning
Arkiv för oktober 2010
Vem vill bli militär?
20 Okt 10
Inte jag i alla fall. Idag testade jag på Nordic Military Training för första gången. Hade styrt upp en träff där med tjejerna som jag körde tjurruset på och var redo för en riktig energitömmare. Började med skön uppvärmningsjogg från jobbet till Östermalms IP. Det var ca 3,5 km i skön lugn fart. Kom dit, blev tilldelad en väst och mötte upp de andra tjejerna. Sen var det bara att ställa upp på led och göra som tränaren sa. Vi började med lite lugn jogg, höga knän osv och sen blev det enskilda styrkeövningar och övningar i par. Dips, armhävningar och lite brottning. Jag hade som sagt rätt höga förväntningar på passet och trodde att det skulle vara ganska mycket kondition och pulstoppar och blev därför rätt besviken att det mest fokuserade på plankan, dips och armhävningar. Skönt och härligt att träna ute och i grupp men jag vill känna mig helt slut efter ett sånt här träningspass, inte som att jag vill ge mig ut och springa två mil. Snittpulsen under hela passet låg nere på 115. Kanske skulle vi inte valt basicgruppen eller så är denna typ av träning helt enkelt inte nåt för mig!
Det bästa på hela passet var när tränaren ryter ”Upp på tå” till Sofie, varpå Sofie ryter tillbaks ”Glöm det”. Stackars tränaren visste inte vad han skulle svara på det och såg alldeles vilsen ut. Obetalbart!
Nästa vecka testas förhoppningsvis någon ny typ av gruppträning. Omväxling förnöjer!
En korg fylld av…
17 Okt 10
…träningskläder! P såg lite moloken ut igår när han kom upp från tvättstugan och kommenterade att det blivit en maskin med bara mina svarta träningskläder. Där fanns bland annat 4 par träningsbyxor, 4 långärmade undertröjor en t-shirt, ett linne, två par handskar, 5 par sporttoppar, två jackor osv. Ja, ni fattar grejen:) När jag satt där och vek tvätt tidigt tidigt i morse och solen började gå upp så började jag känna en längtan… Så mycket fina rena träningskläder och en sol som börjar skina i höstkylan. Jag vet att jag borde vila idag men kunde inte stå emot. Drog på mig löpkläderna och gav mig ut på en återhämtningsjogg. 6 härliga kilometer längst vattnet blev det, med en snittfart på 5:28. Jag älskar hösten, alla färger och dofter! På vägen hem hämtade jag upp en limpa nybakt fruktbröd på Thelins att överraska P med. Helt perfekt söndagsmorgon!
Thelins extremt goda fruktlimpa
Nu fixas lägenheten i ordning för visning och vi flyr till Västerås så att mäklaren får lägenheten för sig själv. Med en så här bra början kan dagen inte bli annat än fantastisk.
Mitt första tjurrus…
16 Okt 10
Idag sprang jag mitt första tjurrus någonsin. Jag hade fått äran att springa i Team Divines färger, även om jag inte officiellt var med i laget (sen anmälning). Detta var jag grymt tacksam för då de var så sjukt snygga!
Team Divine IF i snygga adidas-outfits
Lisa hade sytt snygga, matchande buffs
Allt bådade väldigt gott med solsken och glada människor. Vi var lite sena till starten och hamnade därför i andra startgruppen istället för första som planerat. Detta betydde att vi startade vid 12:15 istället för kl 12. Väl iväg kändes det bra och de första 3 kilometrarna var ganska lugna. Precis efter att jag passerat P, Anders och våra övriga supportrar vid 3-kilometersmarkören så kom dock första vattenhindret. Inte så farligt men vatten och lera upp till låren. Strax efter kom ännu ett. Vid det här laget sprang jag nästan själv då vi startade tidigt i startgruppen och jag och några få till hade dragit ifrån den stora massan. När vi kom till nästa vattenhinder sprang tjejen framför mig runt och en extrasväng vid sidan av. Jag tyckte det verkade onödigt då vi redan var blöta och leriga upp till låren så jag drog rätt på. Döm av min förvåning när jag plumsade i och inte bottnade! Simmade genom gyttjevatten fyllt med vita grenar som kunde liknas vid ben av döda djur. Huga! Simmade genom till andra sidan och kunde knappt komma upp då jag inte bottnade och det inte fanns något att skjuta från men lyckades tillslut dra mig upp. Efter detta blev det riktigt jobbigt ett tag då jag blev så tung. Både lera och vatten fyllde kläderna och det kändes som att jag vägde 2 kilo mer. Sprang på i något långsammare tempo. Kändes som att jag hade sprungit minst sju kilometer när jag plötsligt sprang förbi femkilometersskylten. WTF? Bara att fortsätta. Klockan hade ballat ur av all lera så jag visste varken hur långt eller länge jag sprungit.
Var lite orolig innan start då jag valt att springa i de nya icebugsen. Hade varit en del snack om att det inte skulle vara optimalt med spikar på skorna på berghäll. Skorna var dock helt fantastiska och jag behövde inte känna mig osäker på foten en enda gång, oavsett underlag. Såg andra som halkade till då och då men jag kände mig stadig som en elefant. Lika bra som fina…
Mina Icebug Heros-l
Efter ett tag började jag komma ifatt framförvarande grupp och när vi väl nådde den fruktade myren var det så packat med folk att jag inte själv kunde bestämma tempo utan det var bara att falla in i ledet. Detta höll i sig nästan hela vägen in i mål och det var lite av en besvikelse då jag fortfarande hade mycket energi att ge! Tyckte hindren på slutet var roliga men jag hade kunnat ta i ännu mer om det bara funnits lite utrymme…
Sprang i mål på 1:08:10, en okej tid och på plats 89 av 1094 i damklassen. Detta är något jag gärna gör om!
Före. Rosa och lila.
Efter. Jämnbrun men glad. Ursäkta leran på tänderna:)
En stackars tjej som druttat i ännu värre en mig
In action 1
In action 2
In action 3
Bild som visar hur djupt ned i leran jag var samt att jag skulle passa bra i skägg:)
En (o)vanlig måndag
12 Okt 10
Intervallöpning en måndagskväll är vanligt. Att bli coachad av en av Sveriges bästa kvinnliga löpare, inte så vanligt. Men det var vad jag tillsammans med sex andra grymma tjejer ägnade mig åt igår kväll!
Sofie tar löplektioner med Malin Ewerlöf Krepp och lät hela tjurrusetgänget hänga med på ett träningspass. Det var fantastiskt roligt (och jobbigt)! Vi träffades i Hagaparket där bästa Hans ställde upp och tog lite bilder. Sen körde vi uppvärmning och sedan löpskolning. Det var riktigt kyligt ute igår! Körde några nya löpskolningsövningar som jag aldrig kört förut, även om jag kör löpskolning regelbundet så det kändes riktigt nyttigt. Sedan körde vi igång med intervaller. Vi började med lite längre intervaller (4×90 sekunder) och gick sen nedåt via 4×60, 4×30 och tillslut 4×15. Vi hade hela tiden lika lång gångvila mellan intervallerna som själva intervallerna. Jag kände av söndagens tävling i benen men kunde ändå inte låta bli att ta ut mig järnet. Det är ju det som är så fantastiskt med att köra intervaller i grupp, man blir så sjukt peppad av att känna att någon tar in på ryggen på en! När jag kör själv har jag lätt att fega ur och vila lite extra då jag är trött. Efter detta pass var jag iaf rejält trött och såg på garminen att jag hade toppat på 186 i puls, högre än vad jag nådde på tävlingen i förrgår. Grymt bra pass! Tack Sofie för att du lät oss ta del av detta. På lördag kör vi så att det ryker på Tjurruset!
Lisa, Anna-Lena, Linda, Johanna, Jonna, Sofie, Malin och jag. Foto: Hans Berggren
42 sekunder från drömgränsen…
10 Okt 10
..men med nytt PB. Vet inte om jag ska vara besviken för att jag missade 45-minuterstrecket eller nöjd för att jag satte nytt PB på milen och en jäkligt bra tid. Jag väljer nog nöjd. Hade alla förutsättningar för att sätta en riktigt bra tid idag. Formen, uppladdningen, känslan i kroppen osv. Tror helt enkelt att 45:42 var gränsen för vad min kropp klarar av just nu. Har liksom inget annat att skylla på:)
Första 2-3 kilometrarna kändes fantastiskt bra. Susade fram med ett leende på läpparna i ca 4:17-tempo. Tog rygg på Lina även om jag inte tror att hon märkte det då hon var så inne i sitt löpande men jag låg bara något steg bakom under de 3,5 första kilometrarna. Sedan började det kännas jobbigt och det började gå lite långsammare. Gick över till att köra lite på puls då jag inte ville ta ut mig och såg till att inte överskrida 179. Mellan 4 och 6 kilometer var det som värst och när jag passerade 5-kilometersmarkören på 22:03 kände jag mig sugen på att ge upp och lägga mig i ett lugnare tempo. Men viljan drev mig vidare! Märkte att snittiden gick uppåt hela tiden och att det skulle bli tajt att hålla mig under 4:30. Nötte på och tänkte att jag kanske skulle kunna öka de två sista kilometrarna men det var för tufft. Körde på i jämt tempo men hade lite krafter kvar till en spurt runt Hässelbys IP där målgången var. I mål väntade P med kanelbullar till mig och alla vänner som sprang. Då blev jag glad trots missad måltid:)
Riktigt härligt lopp att springa, detta gör jag om nästa år – då på mindre än 45 minuter!
Känns lite skevt att springa i samma startgrupp som Musse & co. Musse sprang för övrigt i mål på 29:21
Min målspurt
Mer målspurt
Min godaste laxwok
8 Okt 10
Mycket god laxwok, även för mig som nyligen har ”lärt mig” äta lax. Den syrliga smaken från limen blandar sig väl med den söta såsen. Genom att använda dadlar i såsen slipper jag processat socker som annars är vanligt i teryakisås. Har du inte sake hemma kan du lika gärna använda vitt vin i såsen och kanske lite risvinäger. Riktigt nyttigt och smaskigt! Kryddar med furikake som är en japansk kryddblandning bestående av svarta och vita sesamfrön, norialger och japanska vinbärsblad. Gott och vackert!
Sake från en underbar matbutik i Tokyo
Furikake inhandlad i London, finns en dyrare variant hos Renée Voltaire
Färgkavalkad!
Färdig wok
Ingredienser
4 laxfiléer
några broccolihuvuden
1 gul zuccini
1,5 paprikor
1/2 aubergine
3 nävar sugarsnaps
1 rejäl bit ingefära
1/3 röd chili
1 lime
Furikake
Sås
5msk tamarisoja
2msk sake (eller vitt vin)
4 dadlar, urkärnade
Tillagning
Tvätta och tärna alla grönsaker till lämplig storlek. Blanda ihop såsen. Mosa dadlarna lite och låt dem ligga i sojan en stund. Det gör inget att det blir lite stora bitar i. Tärna laxen och stek upp i olja, pressa över halva limen och häll på lite av såsen. Lägg laxen åt sidan när den är färdigstekt och woka upp broccolin. Tillsätt aubergine och zuccini och woka en stund. Häll på lite mera sås men spara lite. Tillsätt chili, ingefära och resten av limen. Lägg tillslut i resten av grönsakerna och såsen, vänd runt och lägg i laxen direkt. Låt allt bli varmt och servera sedan genast. Krydda med furikake!
Jag <3 Yoga
6 Okt 10
Åh vad det är skönt med Yoga! Känner mig alltid så fantastiskt lugn när jag går från ett pass, harmonisk i hela kroppen. Därför förstår jag inte varför det inte blir av oftare. Har som ambition att köra ett pass i veckan för att sträcka ut kroppen ordentligt men det blir knappt aldrig av då jag alltid prioriterar ”riktig träning”, dvs konditionsträning. Nog dags att inse att statisk styrka, balans och rörlighet är lika viktigt i löpningen som konditionen.
Idag joggade jag hem från jobbet. Blev en lugn och skön jogg längst Söder Mälarstrand, över Västerbron och hem. 4,5 sköna lugna km, snittade på 5:39-tempo och hade låg snittpuls (137). Hem och duschade av mig och åt lite fil och flingor (jag vet, inte bra som middag men jag kryddade med näringsrika frön och gojibär) och stack sen iväg på yogapass på SATS. En mycket bra onsdagskväll!
SATS Yoga är lite annorlunda än annan yoga. Känns som att det är mer fokus på styrka än på att komma djupt och rätt in i övningarna. Det beror säkert vilket pass man går på iofs. Tidigare gick jag alltid på Lena Järpstens Ashtangapass på lördagar och det var alltid superbra men svårt att få plats på då tydligen halva Stockholm håller med mig. Jaja, kontentan av detta blir – mer yoga under vintern!
Jag yogar i Thailand
