om mat och träning
Träning
Yogautmaning
30 Jan 12
God morgon! Jag har antagit Saras utmaning att Yoga 30 minuter 30 dagar i sträck. Pga min jetlag vaknar jag väldigt tidigt och vad passar bättre än att då väcka kroppen med ett yogapass? 30 minuter yoga är ganska lagom att köra hemma för det är lätt att bibehålla fokus under 30 minuter. Det finns massor med bra gratispass på nätet. Igår körde jag ett pass med fokus på nacke och axlar och idag ett pass med fokus på att öppna upp höfter samt stretcha rumpa och ländrygg. Bara 28 dagar kvar!
Yogastund hemma i vardagsrummet
Body Pump
29 Jan 12
Idag bokade jag in mig på ett BodyPump-pass efter spinningen på SATS. Jag var sugen på att träna längre än bara 55 minuter men osugen på att köra styrka själv på gymet (för det är så lätt att slacka då). För några år sedan, när jag pluggade, så tränade jag pump ett par gånger i veckan. Okej då, det var väl ganska många år sedan men i alla fall. Jag trodde att jag skulle känna mig som en rookie på nytt men det verkar vara nåt med de där LesMills-klasserna som är ungefär som att cykla, har man en gång lärt sig så glömmer kroppen inte. Det kändes riktigt bra att köra och det mest fascinerande var att jag kunde köra med i princip samma vikter som jag gjorde för 7 år sedan när jag körde pump flera gånger i veckan! Härligt att få ett kvitto på att även om jag inte kör regelbunden styrketräning (och speciellt inte det senaste halvåret) så är kroppen väldigt stark (och jämn). Enda undantaget var axlar där jag fick ta väldigt låg vikt pga av min högeraxel som fortfarande strular. Och det allra bästa var att det var riktigt ROLIGT att köra pump igen! Egentligen tycker jag att det är mycket bättre att köra mer funktionell styrka men jag vet inte, det är nåt med egot som triggas av hur stark man känner sig med en skivstång:) Blir nog några fler pass framöver bara för att det gav en sån boost.
Angående strulande axeln så har jag tillslut insett att den inte kommer bli bra av sig själv och på tisdag har jag tid hos en naprapat som kommer sätta igång en behandling. Uppdatering följer!
Träning på resande fot
29 Jan 12
Efter att vi spenderat 10 nätter på ön Pangkor Laut så begav vi oss till Kuala Lumpur för några dagars storstadsvistelse efter all lugn och ro. Det var en rätt stor kontrast må jag säga. Jag var extremt imponerad över hur fint det var på ön samt servicenivån. KL var annorlunda. Det är en extrem mix av gammalt och nytt, smutsigt och rent, fint och fult. Det känns som en stad som har växtvärk av att den har växt (och fortfarande gör) alldeles för fort.
Bilarna väller ut avgaser, taxi och bussar står på tomgång och skräp fins överallt tills man helt plötsligt står i en skinande lyxgalleria. På samma sätt verkar klyftorna vara bland befolkningen. Det finns folk som har MYCKET pengar men det finns också många som lever på väldigt lite. Hälso- och miljöinitiativ skymtas här och där men jag tror bara att det når fram till en väldigt begränsad del av befolkningen.
Hur som helst kan man göra det bästa av vilken plats som helst. När vi bokar hotell för semester prioriterar jag alltid ställen med okej gym eller löpmöjligheter. Finns det en bra swimmingpool så ännu bättre. P suckar lite och himlar med ögonen men har helt enkelt fått vänja sig vid att det är viktigt. Och trot eller ej men i KL fick jag med honom på både löpning i parken, träning på gymet och morgonsimning i poolen! Vem vet var detta ska sluta! 
Löpning i parken nedanför Petronas Towers. Löpspåret runt parken är belagt med gummimatta som på en löpbana och fyllt av ambitiösa malayer blandat med turister.
Poolen är minst 25 m lång och på morgonen har jag den alldeles för mig själv medan solen stiger. På kvällen förvandlas lokalen till bar med en av stans bästa utsikter, hippa malayer blandat med turister och högt pumpande musik. Jag föredrar morgonen.
Stretch i hotellets yogasal.
Spinning + Yoga = sant?
7 Jan 12
Svaret är JA! När jag hörde om passet tyckte jag att det lät som en spännande kombination och då Sofie skulle hålla i yogapasset var det ingen tvekan om att det måste testas! Så istället för välbehövd sovmorgon staplade jag upp igår när staden fortfarande sov och körde på tomma gator ut till förorten med en stor kopp kaffe som sällskap. Väl i Åkersberga letade jag mig fram till gymet som låg mitt i ett industriområde där Jeanette först skulle köra 90 minuter spinning med oss och sedan 90 minuter yoga med Sofie. Spinningen kördes med cykelfilm från Sufferfest rullande på duken. Inspirerande filmer men med extremt fåniga kommentarer och clipart. Var väldigt skönt att spinna igen och känna att jag kunde ge järnet! Att köra yoga direkt efter spinningen kändes oväntat bra om än väldigt jobbigt i vissa positioner. Tack Jeanette och Sofie för en mycket rolig träningsdag och extra tack Sofie för den goda lunchen!
Jag vill också passa på att tacka för alla fina kommentarer till föregående inlägg. Det var jobbigt att skriva om vad som hänt så publikt men varenda liten kommentar värmer. TACK!
Bilder: Sofie Lantto
Spelat kort med djävulen
19 Jul 11
Eller ja. Det kanske är lite väl hårt att kalla PT-Sanne på SATS för djävulen men hon gillar onekligen att plåga arma själar som mig och ett gäng andra spelutvecklare. Trots att vi har en extremt hård deadline och folk jobbar MÅNGA timmar i veckan har min arbetsgivare startat ett hälsoinitiativ med olika träningsmöjligheter. Idag stod lunchpass med Sanne på SATS på schemat. Jag var lite nervös innan för att jag hört om tidigare pass med henne och att de var riktigt hårda och jag kände mig fortfarande lite matt efter helgens tävling. Det enda jag visste var att det var inomhusträning som gällde idag och vi var totalt sex personer i gruppen. Tanken är att gruppen inte ska vara så stor så att varje individ kan få enskild uppmärksamhet. Efter lite uppvärmning avslöjade Sanne att vi skulle spela kort. En person i taget fick dra ett kort ur högen och sen skulle hela gruppen följa anvisningarna. Vi fick olika övningar för varje färg, spader betydde burpees, hjärter betydde pushups, ruter hopp och klöver situps. Siffran på kortet avgjorde hur många av varje övning vi skulle göra och hela högen skulle arbetas genom. Det fanns dessutom två jokrar i leken och joker betydde femton av varje övning på rad. Redan efter halva leken var jag helt färdig men det fanns ingen annan utväg än att härda fram till slutet. Tekniken på övningarna i slutet var nog inte den bästa men kroppen fick sig iaf en riktigt bra genomkörare. Efteråt var jag alldeles matt och skakis vilket bara visar att jag borde köra funktionell styrka mycket oftare. Riktigt jobbigt och kul var det iaf och trots titeln på inlägget kommer jag att återvända till Sannes pass nästa vecka. Då ska vi vara utomhus och springa i en park men jag tror inte att det kommer att bli ett vanligt löppass utan förbereder mig på nåt utöver det vanliga.
Har dessutom avrundat dagen med ett härligt 75-minuterspass simning i Hellas. Lite fart, lite panik och lite distans. Skönt att komma från jobbet lite och ut i det fantastiska vädret även om jag var tvungen att återvända till jobbet efteråt för att runda av några saker.
Jobbar du också mycket? Mitt tips är att klämma in träning vid alla små tillfällen som ges. Det ger så himla mycket energi och glädje tillbaks! I morgon har vi yoga i ett konferensrum på jobbet. Ytterligare ett fantastiskt bra initiativ för hårt arbetande ryggar, axlar och själar!
En låång dag
6 Jul 11
Hade stämt träff med Johanna vid Brommaplan kl 10 för att cykla på Ekerö/Färingsö. Naturligtvis kom jag på vid Tranebergsbron att jag hade glömt Garminen hemma och det går ju inte för sig. Hur ska man då veta hur långt man cyklat? Bara att vända hem. Sen fick jag cykla jättesnabbt men blev ändå sen. Johanna verkade dock inte alltför besvärad utan väntade tålmodigt och snart var vi ute på öarna. Vilken skön dag att cykla på Vi cyklade först ut på Färingsö och njöt av solen och lugnet. Väldigt lite cyklister ute trots semestertider så vi hade vägarna i stort sett för oss själva. Lunchpausade på Svartsjö Café och Livs där vi fick oss varsin god smörgås och kaffe. KAFFE. Finns inget tillfälle då kaffe är så gott som under en lång cykeltur! Cyklade sedan via Stenhamra tillbaks till Ekerö och sen ut mot färjan till Adelsö. Denna sträcka är rätt trafikerad och inte alls lika mysig att cykla. Många bilar kör hänsynslöst och vissa tutar surt. Jag tror att deras liv måste vara väldigt trista och fyllda av bitterhet om de orkar hetsa upp sig så mycket av att en liten cyklist trampar vid vägrenen. Det kändes bra att cykla idag, hade inga problem att trycka på. Har gjort många småjusteringar med cykel på sistone som tex att byta sadelstolpe mot en framåtvänd (återkommer med info) och flyttat fram tempobågen och det kändes riktigt bra att sitta på cykeln. Möjligtvis måste jag ta ned sadeln nån millimeter, ska testa det under nästa tur. Ska även korta styrstamen men sen börjar jag känna mig gearad för Kalmar! Efter ca tre timmar började det kännas lite segt och vägen hem från Adelsö var bara en lång transportsträcka då jag längtade hem. Hade dock bestämt mig för att springa en liten sväng när jag kom hem, hur trött jag än kände mig så efter fem timmar och tio minuters cykling gav jag mig av på en tur tillsammans med P. Snabbt gick det inte men det gick. Kändes nog ungefär som det kommer att kännas i Kalmar. Skillnaden är att då ska jag springa 10ggr så långt:)
Nu blir det packning, för i morgon åker jag till Amsterdam!
Johanna njuter av Färingsös vägar
Kaffe- och smörgåspaus
Självporträtt
Som i en Lützendimma
5 Jul 11
Idag har jag äntligen fått till lite ordentlig träning. Började med ett löppass till och runt Brunnsviken. Det var härligt att komma ut och sträcka lite på benen trots att det kändes ganska segt i kroppen. Den vaknade dock till liv efter ett tag och jag kunde börja njuta av att vara ute. Det var mulet men ändå ganska varmt och rätt lite folk i Hagaparken så det kändes verkligen som att dagen var min. Joggade på och lyssnade på ljudbok. Bestämde mig för att testa en annan stig än vanligt på ett ställe och hamnade på en mycket backig udde där jag ibland fick nästan klättra. Tillslut hamnade jag vid väggen nedan, det kändes mystiskt och lite spännande. Roligt med lite upptäcksfärd på hemmaplan:) Totalt blev det 17,5km och jag kände mig ganska nöjd.
På kvällen var det simning på schemat. Hamnade i en hemsk bilkö på väg ut och kom därför lite försent. Hann precis se starten – 45 personer som startade idag! Mäktig syn att se så många starta på samma gång i lilla Källtorpssjön. Fick starta själv 10 minuter senare men mina glasögon immade igen totalt redan från starten. Stannade några gånger och försökte få ordning på dem men det var lönlöst. Det var som att simma i en Lützendimma. Simmade nästan helt utan att se och fick stanna emellanåt och ta av dem för att ta riktining och sen chansa lite på att jag simmade rätt. Segt. Var redo att ge upp inför andra varvet då det inte kändes kul när Lisa kom till min räddning med ett par nya goggles som jag fick låna. Nu blev det fart på mig! Vad kul det är att simma när man ser, kan ta riktning och fokusera på teknik! Kändes som att jag susade fram och såg helt perfekt på andra varvet. Sådär. Det blev nytt PB på 24:50 nåt på 1270m i öppet vatten. Nöjd!
Dubbbel-dubbelpass
28 Jun 11
Eller hur man nu ska uttrycka det. Har avklarat dubbelpass två dagar i rad. Det blir väl ett dubbel-dubbelpass? Igår gav jag mig ut på cykeln efter jobbet. Trots att det var ganska sent, kom iväg runt 19, så var det extremt skönt och fint att cykla på Ekerö/Färingsö. Det var varmt och solen stod lågt och det var faktiskt inte så värst många cyklister ute utan jag hade vägarna ganska mycket för mig själv. Såhär ska cykling vara! Helt annat än min kalla, regninga midsommartur i Småland är jag cyklade till midsommarfesten. Cyklade nu ut till Drottningholm, över Ekerö och ut på Färingsö bort förbi Svartsjö och ned till Färjstaden och tillbaks, sammanlagt ca 7 mil. Avslutade med några kilometer löpning på Kungsholmen med P som väntade redo i löparkläder när jag kom hem. Som vanligt lite tungt att börja springa men ändå skönt att pendla ur benen. Tryckte på rätt bra under delar av cyklingen för att få upp lite syra och trötthet i benen inför löpningen men det gick snabbt att springa ur!
Idag fick jag njuta av sommarvärmen på ytterligar ett sätt. Så glad att jag har min träning som gör att jag kommer ut och njuter av sommaren även om jag jobbar och sitter inne på kontor hela dagen! Mötte upp Johanna strax innan 18 och åkte ut till Hellas för simpass med coachen. Vi var tidigar och hann värma upp lite innan de andra hoppade i. Sen körde vi två varv runt banan (ca 1300m styck) och första varvet gick bra (25:13) men på andra varvet fick jag lite hosta (vatten i lungan?) och hade dessutom svårt att sikta pga av imma i glasögon + solen så jag tog en liten extra lång runda:) Efter simningen drog jag på mig fivefingersen och jag och Johanna sprang 5 lugna kilometrar i skogen. Ett fantastiskt sätt att avsluta en fantastisk sommardag på! Trevligt sällskap och indianskorna på i skogen. Fler såna här kvällar tack!
Såhär glad blir man i Fivefingers. Ganska många man träffar skrattar åt en också och det är ju extra kul:)
Sen kom jag hem och insåg att jag (för andra gången på två veckor) glömt våtdräkten på tork i Hellas, så det var bara att vända tillbaks och hämta den. Just då var jag lite glad att jag kunde ta bilen och inte var tvungen att cykla ut!
Långsimning
14 Jun 11
Ikväll var planen att åka till Hellas och simma en hel IM-distans, dvs 3,86km. Började känna mig hänging och opepp under eftermiddagen då axel och nacke smärtade samt mörka moln tornade upp sig utanför fönstret. Tack o lov hade jag bestämt träff så jag kunde inte gärna banga. Ofta är det bra att åka till träningen tillsammans med någon för då är det så mycket krångligare att dra sig ur:) Jag bestämde mig för att köra så mycket som kändes bra istället. Det längsta jag tidigare simmat i öppet vatten är 1,9km som avklarades på Mallis men då med flera stopp på vägen för att vänta in alla. Nu skulle det simmas kontinuerligt. När vi simmar i Hellas har vi en runda vi kör runt ett par öar och en badbrygga som sammanlagt blir 1,3 km. Den skulle alltså köras tre gånger i sträck. Idag kändes två rundor lagom för mig så det fick bli två rundor, alltså 2,6km. Jag gjorde det på strax över 52 minuter (får snart exakt tid av coachen) och första varvet var på 25 någonting och andra på 27 någonting. Det är märkligt med hur det känns i simningen för generellt tyckte jag att andra varvet kändes bättre men tydligen inte. Skillnaden i tid kan ju iofs bero på annat än hur snabbt jag simmade som hur bra jag navigerade, kan hända att jag rent av simmade en bra bit längre andra varvet då jag tog lite andra vinklar och riktpunkter. Nåväl jag är iaf nöjd med kvällens pass även om det inte blev fullt så långt som jag hade tänkt mig. Det är hela 7 veckor kvar till Kalmar och jag hinner gott och väl simma en hel ironmansträcka innan dess. Det gäller att öka lite i taget med simningen likaväl som med löpningen! Att träna när det är kallt och regnigt är ju dessutom bra för pannbenet:)
Tankar man tänker under ett långt simpass:
1. Uj vad det är långt kvar
2. Jag har ont i huvudet
3. Jag känner mig nog lite törstig
4. Undrar var alla gäddor gömmer sig? Och liken?
5. Ska måsflocken attackera mig nu?
6. Är den blå pricken coachens jacka?
7. Jag ligger nog sist
8. Uj vad det är långt kvar
9. Kommer den där ön närmre över huvud taget?
10. Oj, jag var visst inte sist!
Och som en bonus blev jag inte attackerad av svanen heller!
