om mat och träning
Träning
Simsalabim och rester
2 Mar 10
Puh. De är bråda dagar! Idag blev det lunch på van der Nootska och massor med jobb. Härligt att det är så kul på jobbet för tillfället! Tisdag betyder simning med SPIF och idag hakade jag på mellangruppen istället för långsammaste som jag brukar. Det var tufft men roligt. Har faktiskt inte någon bra koll på exakt vad vi körde då jag bara hakade på resten men jag tror att det blev något sånt här.
- Insim 200m
- Teknik 500m
- 2x 50max 50 mkt hårt 50 hårt
- 4×25 minska 1 at varje längd
- 200 med paddlar 70-75%
- 200 med paddlar 80-85%
- 100m avsim
Totalt: 1900m
Tid: 60 min
Snittpuls: 132
Körde passet med min gamla härliga Nikepulsklocka från 2002 som funkar finfint i vattnet. Den visar inte maxpuls men jag tror att jag var uppe i ca 171 vid vissa tillfällen. Jag märker att jag förlorar mycket tid på att jag inte sätter voltvändningarna ännu så det är verkligen något jag måste träna på, men inte på SPIF-passen då jag då vill fokusera på simteknik och snabbhet med de andra. Får försöka få in ytterligare ett simpass i veckan då jag fokuserar på vändningar. Jag behöver även mer styrka i axlar, ska försöka köra med paddlar nu på fredagspassen för att träna upp styrkan. Efter simpasset blev det rester från gårdagens kycklingcurry. Mycket gott även såhär dagen efter!
LikeEn mil på band
1 Mar 10
Idag var det dags för ytterligare ett pass på löpband. Brukar ju springa ute i ur och skur men nu kan jag bara inte motivera mig att gå ut! Körde en mil på löpband på lunchen. Började med en långsam kilometer och speedade sen upp lite och snittade på 5:34-tempo. Var ganska trött i benen efter gårdagens långspinning men det kändes ändå ganska okej. Avslutade passet med 3 koordinationslopp á 100m.
Hade glömt iPoden hemma och pulsklockan strulade som vanligt så det blev inte så mycket data. Börjar misstänka att det finns någon störningssignal inne på jobbgymet som gör att pulsklockan inte fungerar. Den funkar ju alltid utmärkt på spinningpass. Någon annan som upplevt att pulsklockan störts ut av löpbandet?
Sammanfattning av passet
Distans: 10 km enligt löpband
Tid: 55:42 min
Snittfart: 5:34 min/km
Snittpuls: 158 under den tid som registrerades
Kalorier: 268 under den tid som registrerades
TE: 3,7
3-timmars spinning och lunch i Åkersberga
28 Feb 10
Idag var det dags för tretimmars spinning i Vallentuna med SPIF. Jag gick upp i vettig tid för att hinna få i mig frukost och smälta den någorlunda innan passet började. Sen hoppade jag in i minin och åkte iväg till Vallentuna. Det ligger långt bort kan jag nu konstatera! Nåväl, tre timmar på cykel i en svettig spinningsal var en härlig upplevelse. Den första timmen var piece of cake och jag körde på rätt hårt, nästan som på ett vanligt 55-minuterpass. Andra timmen var lite tuffare och jag körde lite lugnare då jag visste att jag var tvungen att spara mig lite till slutet. Sista timmen var riktigt tuff! Nu var jag trött i benen och lyckades inte hålla pulsen uppe då jag var så trött men jag körde ändå på och försökte ligga mellan 150 och 160 i puls hela tiden. Sista 47 minutrarna bestod av en enda lång backe. 3 timmar är lång tid men bara hälften så länge som om jag skulle genomföra en Ironman och idag slapp jag ju springa efteråt:) Hade tyvärr med mig lite för lite energi, 5dl hemmagjord sportdryck och en banan. Borde haft nåt mer för magen, tex en bar eller liknande. Man lär så länge man lever!
Sammanfattning av passet
Aktiv tid: 2:49:00
Snittpuls: 149
Maxpuls: 171
Kalorier: 1352
TE: 4,0
Efter passet bjöds det på god lunch hemma hos Sofie i Åkersberga. Grillad kyckling, sallad, bröd och pastaknyten. Det var verkligen välbehövligt, kändes som att jag skulle kunna äta en hel häst! Sofie hade även gjort ett reportage i Fitness för ett par år sedan om Yoga i Thailand så nu ska här läsas på inför besöket!
Nu ska jag slänga in en plåt med bröd i ugnen, sen blir det god kvällsmat!
Spinning med uthållighetsfokus
25 Feb 10
Dagens träning bestod av ett spinningpass med fokus på uthållighet och ett kort styrkepass. Brukar spinna på lite olika ställen men idag var det SATS Medborgarplatsen som gällde då det ligger nära jobbet. 55 min blå klass stod på schemat. Upplägget var stegrande ansträngning utan att någon gång under passet gå nedåt i puls. Vi började på nivå 2 efter uppvärmning och stegade oss uppåt med långa intervaller på varje nivå. Jag bestämde mig för att nivå 2 skulle motsvara 150-155 i puls, nivå 3 160-165, nivå 4 170-175 och nivå 5 så högt jag orkade. Utmaningen var att lyckas hålla samma puls under hela intervallen och sen inte minska. Det blev ganska tungt på de sista nivåerna! Maxade på 178 vilket inte är så högt dock, tror att jag varit uppe i 187 på tidigare spinningpass.
Sammanfattning av passet
Tid: 55 min
Snittpuls: 153
Maxpuls: 178
Kalorier:
TE: 4,5
Riktigt bra och roligt pass! Efter passet körde jag mitt vanliga styrkepass i 20 min. Tåhävningar, utfall, benböj med pilatesboll, ryggresningar, armhäningar och situps. Syftet med styrkan är skadeförebyggande, så att jag ska kunna springa riktigt långt utan att få ont någonstans!
Som grädde på moset låg en ny Runners och väntade när jag kom hem så det blev bloggande från mobilen i soffan och tidningsläsande. Bra slut på en bra dag!
Backträning på band
24 Feb 10
Idag var det dags för ett nytt löppass på band på lunchen. Fokus var backträning. Backträning på band är inte någon höjdare men just nu har det bara inte blivit av att ta med utekläder för lunchlöpning. Passade på att kalibrera Nike+sensorn innan passet på band så denna gång visade poden tvärtemot alla tidigare resultat för LÅNG distans. Jag blir tokig på all ”teknik”.
Passet löd som följer:
- 3km uppvärmning (10km/h)
- 2km backe, första km 2,5%lutning, andra km 3,5%, körde lite löpskolning under backe, tålöpning, kickar och skips
- 2km nedvarning
Sammanfattning av passet
Distans: 7 km enligt löpband
Tid: 41:58 min
Snittfart: 6 min/km
Snittpuls: vet ej
Kalorier: vet ej
TE: vet ej
Som vanligt funkade inte pulsklockan. Pulsen dyker upp sporadiskt men oftast får klockan inte kontakt med pulsbandet. Jag blir så frustrerad! Ända sen jag fick min fina klocka förra sommaren så har den strulat. Investerar man MYCKET pengar i en pulsklocka så vill man ju att den ska fungera som tänkt. Det kommer nog att komma en rant om min pulsklocka här så småningom, ifall att detta inte räknas.
Upprepar fredagens succé!
23 Feb 10
Idag upprepar jag fredagens succé med promenad från jobbet till Kronobergsbadet, simning med SPIF och sen hem och äta spaghetti och köttfärssås! Fokus för passet var långa glidande tag och det kändes faktiskt som att jag blev bättre och bättre under passets gång. Annars har jag en tendens att kroka ihop lite när jag blir trött men idag var det låååånga tag som gällde. Kände mig stark!
Passet var som följer:
- Insim 250m
- 4×50 prog fart 1-4
- 4×75 regr fart 4-1
- 5×50 räkna armtag och minska 1 at varje sträcka
- 3×100 LAT
- 5×50 räkna armtag och minska 1 at varje sträcka
- Blandade teknikövningar 300m
- Avsim 150m
Totalt: 2km
Tid: 60 min
Som återhämtningsdryck blev det lite överbliven gazpacho och nu blir det spaghetti och köttfärssås! Mums!
Lunchlöpning på band
23 Feb 10
För att kompensera för gårdagens missade löpning blev det bandlöpning på lunchen. Det är väldigt praktiskt att ha gym och dusch på jobbet, väldigt tidseffektivt att få in ett pass på lunchen. Dagens pass hade fokus på kvalitet. Planen var inte att springa jättesnabbt men hålla ett lite högre tempo än på långpass och köra 8km. Började med att kalibrera sensorn till Nike+ då den hela tiden visar lite för kort distans men det hjälpte tyvärr inte. Dessutom strulade pulsklockan så jag höll på att bli helt tokig på att ingen teknik funkade! Tillslut struntade jag i det och bara sprang:) Började med en lugn kilometer och körde sen på i 5:30-tempo till sista kilometern då jag också saktade ned gradvis. Kändes som att jag hade hög puls hela passet och är fortfarande snorig.
Sammanfattning av passet
Distans: 8 km enligt löpband
Tid: 44:44
Snittfart: 5:36 min/km
Snittpuls: vet ej
Kalorier: vet ej
TE: vet ej
Även solen har sina fläckar
22 Feb 10
Som jag skrev tidigare ikväll blev det lite av ett antiklimax när jag upptäckte att jag glömt löparskorna hemma. När jag kom hem kände jag mig trött, snuvig och allmänt grinig och bestämde mig för att inte gå och springa trots allt. Ibland är det ok att ställa in ett träningspass när det helt enkelt inte känns bra och du inte är ett dugg sugen. Istället blev det ett yogapass hemma i vardagsrummet. Försöker verkligen få in ett yogapass i veckan för att sträcka ut alla muskler ordentligt men idag blev jag rejält svettig och lite skakis efteråt. Känns att jag inte är helt tillbaka på banan utan fortfarande lite krasslig.
Min yogamatta
Vinterlöpning med förfrusna händer
20 Feb 10
Vaknade 8:19 prick utan någon klocka i morse. Skönt att sova så länge kroppen har lust för en gångs skull! Det tog ganska lång tid innan jag lyckades kravla mig upp ur sängen sen där det fanns gott te och bra böcker och ute var det bara snö, snö och mer snö. Funderade ett tag på att byta ut löpturen mot ett pass längdskidor men att gräva ut minin ur snön och köra ut till Drottningholm var inte så tilltalande så jag drog på mig kläder för ett vinterlöp. Trodde jag. En bit in i turen insåg jag att ett par löparvantar var för lite i kylan och då var det för sent att vända hem. Sprang först till Karlbergsslott och ett litet varv runt slottet bara för att upptäcka att där inte gick att springa i den djupa oplogade snön. Vände och sprang istället längst vattnet ut till Sundbyberg och tillbaks. Planen var att springa två timmar och få ihop ca 20km. När jag kom tillbaks till Karlberg hade jag dock så ont i händerna av kylan att jag insåg att det bara var att vända hem. Det går också VÄLDIGT långsamt att springa på nuvarande underlag så allt som allt slutade jag på endast 15km. Irriterande att vara tvungen att ge upp för att jag inte tagit dubbla vantar, och inte pga kondition, värk i knä eller andra ”giltiga” orsaker. Nåväl, det blev ju iaf ett långpass och kontinuitet är ju det viktigaste med träningen!
Sammanfattning av passet
Distans: 14,9km enligt Nike+
Tid: 1:35:44
Snittfart: 6:25 min/km
Snittpuls: 150
Kalorier: 755
TE: 3.3
När man springer långt är det ju viktigt att få i sig vätska. Jag har ett vätskebälte från Nathan Sports som jag gillar. Det har en liten ficka där bak där man kan ha nycklar, ipod och eventuell energi man behöver ha med sig. Springer man i längre än en timme är det nämligen viktigt att också få i sig lite ny energi då man hinner tömma sina depåer. Då menar jag inte att man måste ha energibars, sportdryck eller annat avancerat, detta är knappast nödvändigt för ett vanligt träningspass utan bör intagas endast under väldigt långa träningspass som tex Vätternrundan eller en Ironman. Jag brukar ha med mig några torkade aprikoser och äta en i kvarten efter den första timmen. Det är alldeles tillräckligt och dessutom gott! Idag frös dock både vatten och aprikoser till is innan första timmen gått:) Inför nästa vinterlångpass ska jag dessutom införskaffa en balaclava. Någon som har tips på var man hittar en bra sådan för löpning? Har kollat löplabbet och de har ingen.
Mitt vätskebälte
Underställ och mellanlager. Pannband var ingen bra idé i detta väder. Balaclava here I come!
Fredagssim och köttfärssås
19 Feb 10
Jippie! Första träningspasset efter förkylningen avklarat. Tog en snabb promenad från jobbet vid Slussen till Kronobergsbadet där simning med SPIF stod på schemat. Fredagar finns ingen tränare med program på plats så det är fritt sim. Jag körde ett egenkomponerat pass som följer.
- Insim: 200m
- Teknik: 2x3x50 enarms, catchup och tummen i armhålan
- Huvudserie: 10×4 fart 1-4 på varje serie
- Teknik: 2x3x50 isättning, grepp, återföring
- 100m ben med platta
- 100m arm med dolme
- 200 löst
- 4×25 max
- 200 avbad
Totalt: 2,5km
Tid: 83 min
Kändes bra att simma igen! Ska man träna efter jobbet är det viktigt att få i sig energi under eftermiddagen då det blir väldigt sen middag. Har man inte hunnit förbereda något så har vi tack och lov ett väldigt bra alternativ i våra ”Mat-på-kobbet-kylar” som är en naturell fet yoghurt med honung. Inget vitt socker, inga onödiga tillsatser utan bara god fet yoghurt, naturlig honung och en massa nyttiga kalorier. Mums!
Efter träningen behöver man ju också mat såklart och spaghetti och köttfärssås är den perfekta postträningsmaten! Jag har precis tinat en portion av Ps variant som är den godaste köttfärssåsen i stada. Kanske jag kan få honom att dela med sig av receptet här någon gång! Till det blir det kanske ett litet glas rött, och kanske lite Mass Effect 2. En skön kväll i min ensamhet med tidig sänggång inför morgondagens löppass. Livskvalitet! (och P det betyder inte att jag inte saknar dig!)
