om mat och träning
Träning
Den magiska timmen
3 Apr 11
Det finns inget värre än när klockan ringer 6.00 en lördagmorgon. Hela kroppen skriker om att få vara ifred och bara sova. Men det finns heller inget bättre än känslan när man väl kommit upp, sömndrucket dragit på sig några kläder och staplat ut mot bilen med en nybryggd kopp kaffe i handen och hela staden ligger stilla och tyst framför en. Redan då är det värt det! Denna timme är magisk! Simhallen ter sig också lite fientlig tills man kommit i och simmat några längder. Då vänder det rejält. Simningen med coach M på lördagar är inte träning. Det är lek, det är tävling, och det är fantastiskt roligt. Ändå är man helt slut i kroppen hela dagen och en timmes sömn efter lunch som jag tog mig igår är helt på sin plats. Värst igår var dragkampen. Då ska man simma åt var sitt håll med ett band runt midjan och gummiband mellan som håller ihop en. Jag drog mot Ola som står framför mig på bilden. Eller drog är att ta i. Jag fick inte ens upp benen utan böjdes till ett U och släpades snabbt baklänges. Roligast var stafetten på slutet. Lag nord mot lag syd. Lag syd vann men jag tror att lag nord hade lika roligt, det hade jag i alla fall!
Vi hejar på våra kamrater i stafetten. Bild lånad av Sofie. På hennes blogg hittar ni fler bilder från gårdagens simning
Like
Ledig förmiddag
27 Jan 11
Då jag ska spendera hela kvällen på jobbet med att övervaka ett konsumenttest så bestämde jag mig för att en ledig förmiddag var på sin plats. Vad gör man då med en sån? I min bok går man upp tidigt, kör ett simpass och unnar sig sedan en riktigt god och mysig frukost. Kör ett egenkomponerat program på Konobergsbadet:
200m uppvärmning
100m teknik (50 catchup, 50 enarms)
3×500 truckarfart, 1:45 vila mellan
100m hårt med voltvändningar
100m avbad
Totalt: 2k, 50 min
Avrundar med Vurmas fantastiskt goda frukost. Sådana här förmiddagar vill jag ha oftare! Nu återstår ett löppass innan dagens träning är avklarad. Och ett gäng med ärenden ska hinnas med också innan det är dags att jobba. Fullt ös, precis som jag vill ha det:)
Underbara hemska älskade hatade morgonträning
25 Jan 11
I morse lyckades jag för andra morgonen i rad kravla mig ur sängen kl 6.00 för morgonträning. Jag är så fantastiskt stolt över mig själv! För Något år sedan var detta rutin men på senare tid har jobb/flytt/sjukdom fått agera ursäkt för att inte ta sig upp och träna om morgnarna. Varför? Jag vet ju att belöningen är så fantastiskt stor när jag väl gör det! Älskar att vara ute och springa när solen går upp och njuter i fulla drag när jag väl är där. Jag håller tummarna för att de gångna dagarna är början på en ny rutin där morgonträning är en naturlig del av min dag, precis som att borsta tänderna. Jag kommer att behöva den rutinen inför den utmaning jag har framför mig!
(bloggar från mobil då jag varken har dator eller internet i nya lägenheten)
En aktiv jul
30 Dec 10
Nu är jag tillbaks i Stockholm efter en härlig julhelg i Småland med härlig vila, god mat och massor med snölöpning och skidåkning. En av de bästa sakerna med att vara ledig tycker jag är att man har tid både för träning och vila. Finns det något bättre än mat, ett varmt bad och en power nap direkt efter ett långpass i snön? Knappast!
Även om jag har tagit det väldigt lugnt, läst böcker framför brasan och haft det mysigt så har jag ändår rört på mig nästan varje dag under ledigheten. Man mår så mycket bättre då? Det var också fantastiskt vacker i den snötäckta skogen, någon som man ju vill ta vara på när man äntligen har möjlighet att vara ute under dagens få ljusa timmar.
Såhär såg min julledighet ut träningsmässigt.
Onsdag 22/12
Vaknar efter en hemsk natt med matförgiftning. Var upp och kräktes minst 6 gånger under natten och mådde fantastiskt dåligt. Gick upp, drack sportdryck, fick i mig en naturdiet och satte mig i bilen mot Småland. P var snäll och körde hela vägen medan jag satt med en påse bredvid.
Torsdag 23/12
Dags att inviga skidorna för i år. De hade länge stått och samlat damm men med detta fantastiska väder var det ju onekligen läge att plocka fram dem och packa med dem till Småland. Hade förberett med att handla fästvalla, rengöring, skrapa och snabbglid men märkte snabbt att den gamla tejpen jag satte på för två år sedan (åkte bara två gånger med den) fortfarande funkade finfint så innan jag gav mig ut masserade jag bara in lite snabbglid. Finns inte några spår hos mina fölädrar men jag gav mig ut på ”vägen” där det var ganska fint underlag och endast några få bilar åkt. Så härligt att åka skidor! Måste försöka få till mer skidåkning i Sthlm där det finns så många fina spår. Problemet är ju att man alltid jobbar när det är ljust. Avverkade 7,5 km i långsamt tempo. Hur får man egentligen upp farten på skidorna? Tycker att det går mycket långsammare än när jag springer. Tips?
Man blir lite röd om nosen under ett skidpass i många minusgrader!
Fredag 24/12 – Julafton
Ger mig ut på ett löppass i den härliga kylan. Termometern visar på -12 och det är fantastiskt vackert ute. Avverkar 12 km i skönt tempo. Får många trevliga julklappar, bland annat detta fina underställ från söta P.
Underställströja i fin merinoull, Kari Traa. Bild lånad från XXL. 
Underställsbyxor, Kari Traa. Bild lånad från XXL.
Lördag 25/12 – Juldagen
Drar mig länge och får skynda för att hinna ut på ett kort skidpass innan släkten kommer på kalkonmiddag. Blir 4 lite snabbare kilometrar än på torsdagen. Känner att jag börjar få lite bättre kontroll på skidåkandet. Mer av detta! Avrundar med lite Yoga på mammas nya matta på kvällen. Skönt att sträcka ut stela muskler!
Redo för ett skidpass
Söndag 26/12
Springer en mil på timmen. Moddigt på vägen och några sega backar. Känner mig trött i kroppen. Avrundar med ett härligt bad och läsning framför brasan.
Bok, raggsockor och brasa!
Måndag 27/12
Bestämmer mig för att vila men då solen skiner på snön ger jag mig ut på en härlig tvåtimmarspromenad med P. Traskar i djup snö och är tröttare efter denna promenad än efter tre timmar löpning. Benen fick jobba på bra!
Tisdag 28/12
Sista dagen i Småland och jag passar på att klämma in ett långpass i kylan. Det går riktigt segt och långsamt men avverkar 17 km och njuter av varenda en. Springer samma runda tre varv och möter inte en enda bil eller människa på två timmar. Jag är mitt i skogen!
Onsdag 29/12
Resdag. Åker från Småland till Sthlm med många stopp på vägen. Lunchar på Naked Juicebar i Jönköping och shoppar på Vingåker Factory Outlet. Bland annat två löpartröjor från Craft, ett par vinterlöparhandskar och en mellanlagertröja från Helly Hansen. Mycket trevligt!
Torsdag 30/12
Årets sista mil avverkas på löpband på 53 minuter. Känner mig seg och vet inte varför. Avrundar med bål och benstyrka. Redo för ett nytt spännande träningsår!
Hur har du tränat under julen?
Löpning med IF Linnea
25 Nov 10
På uppmuntran av en nyfunnen vän testade jag idag ett löppass med IF Linnea. Gästtränare idag var Rubin McRae, som jag har sprungit med en gång tidigare med Running Sweden. Upplägget idag var lite uppvärmning, löpskolning i svagt uppåtlut i ca 10 minuter och sen tre långa intervaller runt en slinga i Tanto som avslutades med en lång seg backe hela vägen upp på berget nerifrån viken. För varje varv skulle vi öka farten med 15 sekunder per kilometer och hålla farten i uppförsbacken. Ingen vila mellan intervallerna förutom en skön nedförsbacke. Det var lite speciellt med underlaget, jag hade mina icebugs och det var bra på vissa ställen men mindre bra där det var bar asfalt och slask. Kom upp bland de första i min grupp och avslutade det hela med en spurt peppad av Rubin vilket såklart fick mig att ta ut mig totalt. När han sedan sade till sen kollega att ”det där är en snabb tjej” och pekade på mig så fick jag dock min belöning:) Mycket bra pass i ett fantastiskt snötäckt Tanto. IF Linnea ni kommer nog att se mer av mig i framtiden!
Zinken täckt i snö och med underbart snöfall
Ursvik Extreme 15k
21 Nov 10
Idag hade jag långpass på schemat. Det var länge sedan jag sprang ett riktigt skönt långpass. Ville dock ha en liten extra utmaning då det är så tjatigt att alltid springa runt Söder eller Kungsholmen så jag bestämde mig för att ge mig på Ursvik. Har aldrig kört femtonkilometaren där så nu var det dags. En fantastiskt grå och dassig novemberdag men ack så härligt att komma ut och springa i skogen! Sprang med ett leende på läpparna, upp för backar så branta att man inte tror sina ögon och fram över stock och sten. Det var rejält isigt på sina ställen och mycket lera men detta bekom mig inte ett dugg där jag susade fram i mina icebugs. De är verkligen helt fantastiska! Nu är jag helt såld på terränglöpning. Varför kuta runt i stan när man kan uppleva detta? Ett mål för vintern får bli minst ett terrängpass i veckan. Börjar redan nästa helg med 15k och efter lite fika 5k till. Vem är på?
Dessa gör mig oövervinnelig – inget kan stoppa mig!
Motivationssvacka
16 Nov 10
Alla råkar ut för det någon gång sägs det. En krypande motvilja till allt vad träning heter. Min började efter tjurruset, då jag började känna mig lite krasslig och tillslut var det inte längre halsont som gjorde att jag inte tränade utan jag ville helt enkelt inte. Under tre hela veckor tränade jag bara två dagar i veckan, för mig ovanligt lite. Jag hade heller inte någon lust att laga mat eller blogga. Jag lät mig helt enkelt sugas in i svackan, fokusera på jobb och lägenhetsrenovering och låta träningen ta ett steg åt sidan för ett tag. Vissa kallar det säsongsvila, jag kallar det svacka:) Förra veckan bestämde jag mig för att det fick vara nog, anmälde mig till Sthlm maraton 2011 och satte igång med min normala träning igen. Hade en skön helg med simning tidig lördag i Vårby och långspinning med SPIF på söndagen. Sprang en sväng igår och är nyligen hemkommen från ett simpass. Nu är det som det ska igen och jag känner mig mer pepp än på länge! Skönt att vara igång igen, och säkert också lite nyttigt att ta det lite lugnare några veckor per år. Det gör iaf under med motivationen!
Vem vill bli militär?
20 Okt 10
Inte jag i alla fall. Idag testade jag på Nordic Military Training för första gången. Hade styrt upp en träff där med tjejerna som jag körde tjurruset på och var redo för en riktig energitömmare. Började med skön uppvärmningsjogg från jobbet till Östermalms IP. Det var ca 3,5 km i skön lugn fart. Kom dit, blev tilldelad en väst och mötte upp de andra tjejerna. Sen var det bara att ställa upp på led och göra som tränaren sa. Vi började med lite lugn jogg, höga knän osv och sen blev det enskilda styrkeövningar och övningar i par. Dips, armhävningar och lite brottning. Jag hade som sagt rätt höga förväntningar på passet och trodde att det skulle vara ganska mycket kondition och pulstoppar och blev därför rätt besviken att det mest fokuserade på plankan, dips och armhävningar. Skönt och härligt att träna ute och i grupp men jag vill känna mig helt slut efter ett sånt här träningspass, inte som att jag vill ge mig ut och springa två mil. Snittpulsen under hela passet låg nere på 115. Kanske skulle vi inte valt basicgruppen eller så är denna typ av träning helt enkelt inte nåt för mig!
Det bästa på hela passet var när tränaren ryter ”Upp på tå” till Sofie, varpå Sofie ryter tillbaks ”Glöm det”. Stackars tränaren visste inte vad han skulle svara på det och såg alldeles vilsen ut. Obetalbart!
Nästa vecka testas förhoppningsvis någon ny typ av gruppträning. Omväxling förnöjer!
En korg fylld av…
17 Okt 10
…träningskläder! P såg lite moloken ut igår när han kom upp från tvättstugan och kommenterade att det blivit en maskin med bara mina svarta träningskläder. Där fanns bland annat 4 par träningsbyxor, 4 långärmade undertröjor en t-shirt, ett linne, två par handskar, 5 par sporttoppar, två jackor osv. Ja, ni fattar grejen:) När jag satt där och vek tvätt tidigt tidigt i morse och solen började gå upp så började jag känna en längtan… Så mycket fina rena träningskläder och en sol som börjar skina i höstkylan. Jag vet att jag borde vila idag men kunde inte stå emot. Drog på mig löpkläderna och gav mig ut på en återhämtningsjogg. 6 härliga kilometer längst vattnet blev det, med en snittfart på 5:28. Jag älskar hösten, alla färger och dofter! På vägen hem hämtade jag upp en limpa nybakt fruktbröd på Thelins att överraska P med. Helt perfekt söndagsmorgon!
Thelins extremt goda fruktlimpa
Nu fixas lägenheten i ordning för visning och vi flyr till Västerås så att mäklaren får lägenheten för sig själv. Med en så här bra början kan dagen inte bli annat än fantastisk.
En (o)vanlig måndag
12 Okt 10
Intervallöpning en måndagskväll är vanligt. Att bli coachad av en av Sveriges bästa kvinnliga löpare, inte så vanligt. Men det var vad jag tillsammans med sex andra grymma tjejer ägnade mig åt igår kväll!
Sofie tar löplektioner med Malin Ewerlöf Krepp och lät hela tjurrusetgänget hänga med på ett träningspass. Det var fantastiskt roligt (och jobbigt)! Vi träffades i Hagaparket där bästa Hans ställde upp och tog lite bilder. Sen körde vi uppvärmning och sedan löpskolning. Det var riktigt kyligt ute igår! Körde några nya löpskolningsövningar som jag aldrig kört förut, även om jag kör löpskolning regelbundet så det kändes riktigt nyttigt. Sedan körde vi igång med intervaller. Vi började med lite längre intervaller (4×90 sekunder) och gick sen nedåt via 4×60, 4×30 och tillslut 4×15. Vi hade hela tiden lika lång gångvila mellan intervallerna som själva intervallerna. Jag kände av söndagens tävling i benen men kunde ändå inte låta bli att ta ut mig järnet. Det är ju det som är så fantastiskt med att köra intervaller i grupp, man blir så sjukt peppad av att känna att någon tar in på ryggen på en! När jag kör själv har jag lätt att fega ur och vila lite extra då jag är trött. Efter detta pass var jag iaf rejält trött och såg på garminen att jag hade toppat på 186 i puls, högre än vad jag nådde på tävlingen i förrgår. Grymt bra pass! Tack Sofie för att du lät oss ta del av detta. På lördag kör vi så att det ryker på Tjurruset!
Lisa, Anna-Lena, Linda, Johanna, Jonna, Sofie, Malin och jag. Foto: Hans Berggren
