Alla poster taggade intervaller

Hemmaträning

IMG_4662

Igår hade det gått sju veckor sedan min förlossning. Jag har tränat bäcken och core sedan första veckan och känner mig riktigt bra i kroppen så att jag de senaste veckorna vågat mig på lite mer intensiv träning. Nej, jag går såklart inte ut och springer ett hårt intervallpass utan det blir många power walks [...]

Lunchtusingar

IMG_1699

Varför inte riva av ett av sina hatpass på lunchen? Tusingar (dvs 1-kilometersintervaller) är så sjukt jobbigt för att det är så pass kort att man kan ta i nästan allt man har (blodsmak!) men ändå så långt att det blir riktigt jobbigt för konditionen. Här bygger man muskulär uthållighet till max! Kroppen skriker sluta [...]

Löpning med IF Linnea

zinken

På uppmuntran av en nyfunnen vän testade jag idag ett löppass med IF Linnea. Gästtränare idag var Rubin McRae, som jag har sprungit med en gång tidigare med Running Sweden. Upplägget idag var lite uppvärmning, löpskolning i svagt uppåtlut i ca 10 minuter och sen tre långa intervaller runt en slinga i Tanto som avslutades [...]

En (o)vanlig måndag

tjurrusetgänget

Intervallöpning en måndagskväll är vanligt. Att bli coachad av en av Sveriges bästa kvinnliga löpare, inte så vanligt. Men det var vad jag tillsammans med sex andra grymma tjejer ägnade mig åt igår kväll! Sofie tar löplektioner med Malin Ewerlöf Krepp och lät hela tjurrusetgänget hänga med på ett träningspass. Det var fantastiskt roligt (och [...]

Kombipass, förkylningskänningar och en perfekt voltvändning

Påbörjade helgen helt perfekt igår med ett härligt kombipass hem från jobbet. Joggade bort till Långholmen där jag körde löpskolning i backe och sedan backintervaller i 12 minuter. Joggade lite till och körde sedan 60-sekundersintervaller med en minuts ståvila mellan. Körde först fyra stycken, vilade två minuter och körde en serie med fyra till. Hade [...]

Vila ger färdighet?

IMG_9199

Ett simpass i Hellas avklarat och äntligen börjar det kännas bra (och roligt) att simma igen! Kanske var det bra att ta en veckas vila från simningen? Kände mig både stark och uthållig idag, tränare M tyckte att det såg bra ut. Bådar gott inför fredag! Så länge jag bara tar det lugnt, fokuserar på långa armtag [...]

Backintervaller på cykel

fira

En härlig sommardag och jag började dagen med backintervaller på cykel! Hade inte så mycket tid på mig innan jobbet så jag tänkte att det gäller att vara effektiv och backintervaller på cykel är ju bland det tuffaste man kan köra. Cyklade över Västerbron och till Södermälarstrand och valde där Münchenbacken och Skinnarbacken att cykla [...]

Tisdag med dubbelpass

brunnsviken

Då jag kände mig alldeles seg igår och avstod från löpningen fick det bli ett dubbelpass idag. Först tusingar på Zinken på lunchen och efter jobbet simning i Brunnsviken med SPIF. Inkluderar man cyklingen till jobbet, till Brunnsviken och hem så har det varit en riktig triathlondag idag:) Värmde upp inför intervallerna med jogg dit [...]

Morgonintervaller på Zinken

IMG_0954

Härlig dag som började med jogg till Zinkensdamm på ca 4km och sen körde jag intervaller för att avsluta med lugn jogg till jobbet. Körde fyra maxade fyrahundringar med 90 sekunders ståvila mellan. Var riktigt jobbigt då jag kände mig lite seg och sliten i morse. Men ändå skönt att komma till jobbet alldeles svettig [...]

Intervallpass på Zinken

Mycket fokus på kroppen idag. Började arbetsdagen med en massage på jobbet, värre kan man ha det! På lunchen körde jag ett intervallpass på Zinken. Först 4,8km uppvärmning och sen gick jag på korta intervaller. Körde 8×300, ganska snabba intervaller med 60 sekunder vila mellan. Varvtiderna blev som följer: 1:06 1:06 1:07 1:05 1:08 1:08 [...]