om mat och träning
Inlägg taggade löpning
En låång dag
6 Jul 11
Hade stämt träff med Johanna vid Brommaplan kl 10 för att cykla på Ekerö/Färingsö. Naturligtvis kom jag på vid Tranebergsbron att jag hade glömt Garminen hemma och det går ju inte för sig. Hur ska man då veta hur långt man cyklat? Bara att vända hem. Sen fick jag cykla jättesnabbt men blev ändå sen. Johanna verkade dock inte alltför besvärad utan väntade tålmodigt och snart var vi ute på öarna. Vilken skön dag att cykla på Vi cyklade först ut på Färingsö och njöt av solen och lugnet. Väldigt lite cyklister ute trots semestertider så vi hade vägarna i stort sett för oss själva. Lunchpausade på Svartsjö Café och Livs där vi fick oss varsin god smörgås och kaffe. KAFFE. Finns inget tillfälle då kaffe är så gott som under en lång cykeltur! Cyklade sedan via Stenhamra tillbaks till Ekerö och sen ut mot färjan till Adelsö. Denna sträcka är rätt trafikerad och inte alls lika mysig att cykla. Många bilar kör hänsynslöst och vissa tutar surt. Jag tror att deras liv måste vara väldigt trista och fyllda av bitterhet om de orkar hetsa upp sig så mycket av att en liten cyklist trampar vid vägrenen. Det kändes bra att cykla idag, hade inga problem att trycka på. Har gjort många småjusteringar med cykel på sistone som tex att byta sadelstolpe mot en framåtvänd (återkommer med info) och flyttat fram tempobågen och det kändes riktigt bra att sitta på cykeln. Möjligtvis måste jag ta ned sadeln nån millimeter, ska testa det under nästa tur. Ska även korta styrstamen men sen börjar jag känna mig gearad för Kalmar! Efter ca tre timmar började det kännas lite segt och vägen hem från Adelsö var bara en lång transportsträcka då jag längtade hem. Hade dock bestämt mig för att springa en liten sväng när jag kom hem, hur trött jag än kände mig så efter fem timmar och tio minuters cykling gav jag mig av på en tur tillsammans med P. Snabbt gick det inte men det gick. Kändes nog ungefär som det kommer att kännas i Kalmar. Skillnaden är att då ska jag springa 10ggr så långt:)
Nu blir det packning, för i morgon åker jag till Amsterdam!
Johanna njuter av Färingsös vägar
Kaffe- och smörgåspaus
Självporträtt
Som i en Lützendimma
5 Jul 11
Idag har jag äntligen fått till lite ordentlig träning. Började med ett löppass till och runt Brunnsviken. Det var härligt att komma ut och sträcka lite på benen trots att det kändes ganska segt i kroppen. Den vaknade dock till liv efter ett tag och jag kunde börja njuta av att vara ute. Det var mulet men ändå ganska varmt och rätt lite folk i Hagaparken så det kändes verkligen som att dagen var min. Joggade på och lyssnade på ljudbok. Bestämde mig för att testa en annan stig än vanligt på ett ställe och hamnade på en mycket backig udde där jag ibland fick nästan klättra. Tillslut hamnade jag vid väggen nedan, det kändes mystiskt och lite spännande. Roligt med lite upptäcksfärd på hemmaplan:) Totalt blev det 17,5km och jag kände mig ganska nöjd.
På kvällen var det simning på schemat. Hamnade i en hemsk bilkö på väg ut och kom därför lite försent. Hann precis se starten – 45 personer som startade idag! Mäktig syn att se så många starta på samma gång i lilla Källtorpssjön. Fick starta själv 10 minuter senare men mina glasögon immade igen totalt redan från starten. Stannade några gånger och försökte få ordning på dem men det var lönlöst. Det var som att simma i en Lützendimma. Simmade nästan helt utan att se och fick stanna emellanåt och ta av dem för att ta riktining och sen chansa lite på att jag simmade rätt. Segt. Var redo att ge upp inför andra varvet då det inte kändes kul när Lisa kom till min räddning med ett par nya goggles som jag fick låna. Nu blev det fart på mig! Vad kul det är att simma när man ser, kan ta riktning och fokusera på teknik! Kändes som att jag susade fram och såg helt perfekt på andra varvet. Sådär. Det blev nytt PB på 24:50 nåt på 1270m i öppet vatten. Nöjd!
Dubbbel-dubbelpass
28 Jun 11
Eller hur man nu ska uttrycka det. Har avklarat dubbelpass två dagar i rad. Det blir väl ett dubbel-dubbelpass? Igår gav jag mig ut på cykeln efter jobbet. Trots att det var ganska sent, kom iväg runt 19, så var det extremt skönt och fint att cykla på Ekerö/Färingsö. Det var varmt och solen stod lågt och det var faktiskt inte så värst många cyklister ute utan jag hade vägarna ganska mycket för mig själv. Såhär ska cykling vara! Helt annat än min kalla, regninga midsommartur i Småland är jag cyklade till midsommarfesten. Cyklade nu ut till Drottningholm, över Ekerö och ut på Färingsö bort förbi Svartsjö och ned till Färjstaden och tillbaks, sammanlagt ca 7 mil. Avslutade med några kilometer löpning på Kungsholmen med P som väntade redo i löparkläder när jag kom hem. Som vanligt lite tungt att börja springa men ändå skönt att pendla ur benen. Tryckte på rätt bra under delar av cyklingen för att få upp lite syra och trötthet i benen inför löpningen men det gick snabbt att springa ur!
Idag fick jag njuta av sommarvärmen på ytterligar ett sätt. Så glad att jag har min träning som gör att jag kommer ut och njuter av sommaren även om jag jobbar och sitter inne på kontor hela dagen! Mötte upp Johanna strax innan 18 och åkte ut till Hellas för simpass med coachen. Vi var tidigar och hann värma upp lite innan de andra hoppade i. Sen körde vi två varv runt banan (ca 1300m styck) och första varvet gick bra (25:13) men på andra varvet fick jag lite hosta (vatten i lungan?) och hade dessutom svårt att sikta pga av imma i glasögon + solen så jag tog en liten extra lång runda:) Efter simningen drog jag på mig fivefingersen och jag och Johanna sprang 5 lugna kilometrar i skogen. Ett fantastiskt sätt att avsluta en fantastisk sommardag på! Trevligt sällskap och indianskorna på i skogen. Fler såna här kvällar tack!
Såhär glad blir man i Fivefingers. Ganska många man träffar skrattar åt en också och det är ju extra kul:)
Sen kom jag hem och insåg att jag (för andra gången på två veckor) glömt våtdräkten på tork i Hellas, så det var bara att vända tillbaks och hämta den. Just då var jag lite glad att jag kunde ta bilen och inte var tvungen att cykla ut!
Transportlöpning
13 Jun 11
När jag har mycket att göra blir jag ibland lite ledsen över att jag inte hinner med träningen. Jag mår som allra bäst när jag har mycket att göra MEN inte mer än att jag också hinner med min träning. Har jag fullt upp så gör jag ibland som idag, alltså springer till och från jobbet. Gärna med en liten omväg för annars blir det så kort att det inte är lönt. Idag sprang jag till jobbet via Norr Mälarstrand, Västerbron och Söder Mälarstrand och sen samma väg tillbaks fast med en liten extra omväg. Totalt blev det 10km, ett helt ok pass även om det blev uppdelat i två. Dessutom ”sparar jag ju in” tiden det skulle ha tagit mig fram och tillbaks till jobbet så jag lägger knappt någon extra tid på träningen alls:) Mycket effektivt! Körde även ett litet rehabpass för axeln som jag fått av min massös. Jag inbillar mig redan att det känns lite bättre i axeln:)
För första gången någonsin har jag köpt bilder från Maratonfoto. Har aldrig tyckt att det varit värt det tidigare men när P inte fick några bilder från loppet i år så tyckte jag det var lite kul att ha. Här följer några smakprov!
Springer…
…och springer
..och springer om massvis med folk på upploppet
…och springer tillslut glatt över mållinjen. Stackars killen bredvid fick nog inte ett lika kul målfoto:)
Simboost
7 Jun 11
Sofie och Johanna är coola innan de hoppar i plurret
Utan att egentligen ha planerat för det har jag fått en riktigt simboost senaste veckan med massor av utesimning. Så bra det kan bli:)
Joggade en sväng med Sofie i Hellas innan simningen idag. Skönt att bara jogga, njuta av solen och prata. Har varit mycket jobb på sistone så jag har knappt hunnit träffa nåt folk så nu blev Sofie offer för allt inneboende pladder jag behövde häva ur mig:)
Simningen idag bestod av uppvärmning fram och tillbaks till ett par öar ett par gånger och sen var det fokus på intervaller. Vi körde lugnt ut till öarna och sen hårdare tillbaks i tävlingsfart 1-3. Skulle även försöka tänka på att ligga tätt och drafta på varandra. Detta är mycket bra träning för mig som simmar bra själv men lätt får lite panik och pulshöjningar med mycket armar och ben som slår runt mig. Sedan gjorde vi en liten panikövning där vi jobbade två och två och tryckte ned varandra under ytan och passerade över huvudet på den andra, tog några hårda armtag för att sedan bli nedtryckt av sin partner. Lite som att hoppa bock i vattnet och ganska roligt:) Avslutade med bojsimning kring tre levande bojar. Tänkte egentligen ta det lugnt men tävlingsdjävulen trängde sig på och jag körde på rätt hårt. Nu är jag trött i axlar, armar och rygg efter all simning det blivit senaste veckan!
Självaste coachen, som alltid i färgglada badbyxor!
Triathlondag med systersupport
5 Jun 11
Jag har nog världens bästa syster. Det är sant. Idag har hon spenderat en ledig dag med att passa upp på mig när jag har tränat:) Så lyxigt med systerdepå för växling och vattenpåfyllning!
Började med två timmar härlig cykling på vackra småländska vägar. Växlade 20 minuter hårdare körning med 10 lite lugnare. Blåste ganska bra så tempot var inte superhögt. Första intervallen snittade jag dock på 32,5km/h vilket jag var nöjd med.
Växlings- och fotografdepå
Efter ca 2h och ca 6 mil mötte syster upp med joggingskor och vatten. Hon tog dessutom hand om cykel, skor och hjälm så att jag kunde springa vidare och få till ett brickpass. Sprang bara en liten bit men ändå tillräckligt för att tegelstenskänslan i benen skulle släppa. Toppade denna dag med att senare på eftermiddagen få simsällskap från båten till en söt liten ö. Mycket nöjd med dagen då jag både cyklat, sprungit och simmat och dessutom hunnit njuta av sol och vacker båttur. Fler såna här dagar i sommar tack!
Och så en liten växling där på vägen:)
Så springer jag iväg! Tack Christin för all hjälp!
JAAA 3:45:12
29 Maj 11
Taggad inför maran
Vågade inte hoppas på en 3:45 tid i går morse när jag vaknade med värk och som jag inbillade mig, alldeles för få långpass i benen. Förberedde mig ordentligt under morgonen och det började kännas ganska bra när jag väl gav mig av mot Stadion. När jag anlände till Stadions tunnelbanestation insåg jag dock till min förfäran att jag hade glömt min pulsklocka. Panik! Hur skulle det gå att springa utan att kunna ha koll på vare sig puls eller fart? P räddade mig dock och åkte hem igen för att hämta klockan. Vilken tur att jag har honom? Hade tänkt att vara i startfållan i god tid men pga detta missöde sprang jag dit i sista sekund och var där ca 10 min innan startskottet gick. Plöjde mig dock fram till 3:45-farthållarna som planerat. Tog rygg på Rickard Schuber som var cykelguide på Mallis och nu visade sig vara hare. Kändes skönt med en välkänd rygg att sikta på! Planen var att hänga med 3:45 gruppen så länge jag orkade för att sen ta mig i mål i eget tempo. Det kändes ganska tungt redan från början, de första tio kilometrarna var nästan jobbigare än de tio följande. Tävlingsnerver?
Några av farthållarna innan start
Startskottet går och P lyckas fånga mig i vimlet
Det var ganska lite folk som hejade under första varvet, det var lite tyst och nästan tråkigt längst banan. När jag nådde Västerbrons krön blev jag dock glad när jag såg gänget med trummor som brukar stå däruppe. Jag hade avklarat högsta punkten första varvet! Sen gick det snabbt nedför till Rålis. Här har jag själv suttit och hejat de år jag inte sprungit så jag vinkade lite extra till publiken. Vid Preem på Norr Mälastrand skulle P stå och det gjorde han också den här gången (till skillnad från förra året då han missade mitt första varv där) och han langade mig två gels, en som jag skulle ta vid 12km och en vid 24. Kände faktiskt att jag fick ny energi av gelen ca 2km (dv ca 10 min) efter att jag tagit den. Sprang på upp mot S:t Eriksplan och nu belönade jag mig själv genom att sätta på musiken i lurarna. Nu blev jag riktigt pepp! Grym musik och en nytändning på energifronten. Vid Vasaparken hörde jag mitt nummer ropas ut i högtalarna och mitt namn, ”här kommer Sara Jansson från SP IF”, ja han uttalade det så) och helt otroligt vad glad man kan bli för en sån liten sak! Upp med armarna i luften och ta emot hejjaropen! Sprang på, log, sjöng med till min musik. Höll Rickard inom sikte och bara njöt av att springa genom ett fullproppat Sthlm. Såg Stadion och sprang in på mitt andra varv. Började kännas lite i benen och andningen blev lite tyngre. Då dök Claes upp vid min sida. Han var lugn och sansad trots att det var hans första mara. Kändes som att han hade läget under kontroll. Vi gjorde sällskap en bit tills jag avvek för att dricka vid en station och sedan tappade honom ur sikte. Ut på Djurgården! Sprang en del av Sthlm Tri-banan och tänkte på vilken fart jag haft där i somras. Passerade 20k och tänkte på familj och vänner som nu skulle få ett mess om att ja g passerat och blev oresonligt glad över det. Såg halvmarapassagen en bit fram och blev ännu gladare. Sprang och småflinade mest hela tiden. Sen ut på tomma, tysta Djurgården på riktigt. Det började bli jobbigt och jag var riktigt glad över musiken i öronen. Den drev mig framåt.
Shumi Gerbaba från Etiopien drog ifrån redan vid starten.
Nu började pulsen stregra. Den hade legat beskedligt på mellan 150 och 160 första milen, och sen strax över 160 på andra men nu klev den upp över 170 och det kändes inte bra. Bestämde mig för att låta flaggorna dra iväg. Hellre det än att jag skulle kollapsa med 10 km kvar. Körde istället på känsla och dubbelkollade pulsen iland så att den inte skulle överstiga 172 men försökte hålla den på 170. Vid 24k klämde jag en ny gel och när vi började närma oss stan igen blev det mer folk. Pepp! Över Djurgårdsbron och där stod bästa Wendy och hejade på mig, kärlek och slängkyssar! Strandvägen kändes bra, mycket folk och jag hade energi. Okej, jag hade släppt hararna men so what? Detta var min mara och jag skulle göra det i min takt. Såg dem guppa ett par hundra meter framför så jag hade inte tappas så mycket ändå. Fick en liten energibar som jag knaprade på i väldigt små tuggor. Passerade Norrmalmstorg och Kunsträdgården och nu var det inte lite folk längre. Det var proppat! Sprang på förbi slottet och helt plötsligt uppenbarade sig 30-kilometerskontrollen. Bara 12k kvar! Och jag höll bra fart! Hade inte tappat fart trots att jag släppt, snarare ökat. Halleluja!
Min passage gick så snabbt att P bara hann fota min rygg efter han slängt åt mig gel. Det är ett tufft uppdrag att vara både langare och fotograf!
Det var nog nu jag började inse att jag skulle kunna sätta drömtiden och det fyllde mig med sån glädje att jag nästan ville gråta av lycka. Endorfiner! Vid Slussen kikade jag upp mot kontoret och tänkte på alla arbetskamrater som var inne och slet idag och missade detta underbara. Södermälarstrand gick ganska snabbt och precis innan det var dags att ge sig upp på Västerbron för andra gången höjde jag armarna och blev påhejad av ett grabbgäng från jobbet. Västerbron var tyngre denna gång men inte outhärdlig. Jag visste att nedvägen skulle bli tung för knän och lårmuskler, det var på nedvägen som jag gick in i väggen förra året och tappade all energi och fick extremt ont i benen. Tog det lugnt nedför och det gick ok även om det smärtade ordentligt. Ökade farten när jag var nere och lät benen sträcka ut lite. Snart skulle jag få se P för andra gången! Han missade mig nästan men slängde mig en gel när jag passerade. Jag slängde en kyss tillbaks! Tog gelen direkt och skippade colastationen vid Stadshuset. Hade ju koffein i gelen jag nyss tagit. Här stod några triathletvänner och hejade och jag kände mig stark. Bara 6k kvar! De sista 6k minns jag som de allra värsta från förra året och det var väl rätt tufft i år också men jag hade så mycket glädje i kroppen då jag kände att jag kunde fortsätta hålla fart och jag skulle få en bra tid. Odengatan kändes oändligt lång men när jag tillslut passerade 40k som jag sett under flera minuter som en hägring så slog jag på farten lite. Bara 2k kvar! Med ca 1,5km kvar insåg jag att jag skulle komma väldigt nära 3:45 så då drog jag på ännu mer. Spurtade nästan hela sista kilometern och det var så sjukt att jag hade så mycket energi! Kunde dra på ordentligt och när jag tillslut kom in på Stadion lade jag mig i andra varvet och drog säkert om 50 pers som låg i innervarvet. Armarna i luften och in i mål. JAAAAAAA!
Jag och Claes just efter målgång
Tack alla som hejade oss i mål igår, både i publik och via SMS och Facebook. Varje hejarop betyder så mycket och bara att en främling ser en in i ögonen och säger ”kom igen nu tjejen, bara lite till nu” så ger det så extremt mycket energi. Det är definitivt publiken som gör Stockholm Marathon och som gör det uthärdligt att ta sig runt. Kärlek! <3
Denna söta hund var nog den enda i publiken som inte var speciellt imponerad av oss löpare
Marathonförberedelser
26 Maj 11
På lördag gäller det! Dags att springa mitt livs andra marathon. Även om det inte är målet mer året så har jag tränat mycket för det och vill gärna göra ett bättre resultat än förra året. Såhär förbereder jag mig inför ett marathon.
Träning
Trappade ned på träningen redan under förra veckan och sedan i söndags har jag kört två lugna löppass och ingen alternativträning. I morgon springer jag sista passet innan maran och det blir ett mycket kort och långsamt pass. Ca 3 km i 6-minuterstempo med endast ett par snabbare rusher för att få igång benen.
Mat
Äter bra och näringsriktigt hela veckan. Äter inget speciellt extra. Kroppen är van vid mycket träning och bara det att jag inte tränar så mycket gör att jag lagrar mycket extranäring i kroppen.
Sömn
Ser till att få minst åtta timmar sömn varje natt. Det är skönt att sova:)
Utrustning
Ser till att planera och skaffa all utrustning i god tid för att slippa stressa och dessutom testspringa med allt så att det inte är något som sitter dåligt när det väl gäller. Är du ändå orolig för skavsår på specifika ställen? Smörj med vaselin! Sår här ser min utrustning ut i år.
Linne från Adidas Stella McCarny-kollektion, shorts från Casall, kompressionsstrumpor från Löplabbet och hörlurar från Urbanears
Linnet är färgglatt så att mina fans lätt ser mig och kan heja ordentligt, dessutom har det snygga detaljer
Byxorna har bred linning i midjan vilket jag vill ha på byxor, gummilinningar i benen som håller dem på plats samt praktisk ficka där bak till MP3-spelaren
Riktigt snygga och praktiska hörlurar från Urbanears men en typ av hörapparatsdesign som gör att de sitter fast riktigt bra i öronen även när det skumpar
Och vem kan motstå något som kommer i en så snygg ask med tetrisfunktionalitet?
Skorna är ganska nya men väl beprövad och omtyckt modell, Asics Gel Kayano 17 i ny snygg förpackning. P tyckte att jag var lite konstig när jag placerade den i hans vitrin men jag tycker att den förtjänar en plats där:)
Energi
Dagen innan loppet tar jag två tabletter resorb. På tävlingsdagen tar jag ytterligare en tillsammans med frukosten. Under loppet planerar jag att dricka vid vätskestationerna i år, till skillnad från förra året då jag hade vätskebälte. Jag hoppas att det går bra. Tänker också ta en gel vid 12, 24 och 36 km.
Så. Nu är allt förberett. Nu är det bara att längta till tävlingsdagen!
Bland cyklister och nudister
8 Maj 11
Idag var det dags för mitt sista riktigt långa långpass innan Stockholm maraton. Okej, jag har ett tvåmilapass nästa lördag men det känns kort efter de senaste veckornas tremilapass. Det är stor skillnad på två och tre mil! För att inte råka ut för förra helgens motivationssvacka så planerade jag in ett fikastopp med P under dagens pass. Jag skulle springa två mil och sen möta upp honom på Drottningholm för en kaffe och bulle. Lite fusk att fikapausa i långpasset men jag kände att jag behövde det för motivationen idag. Precis som förra helgen gick de två första milen galant. Sprang hemifrån ut mot Drottningholm. När jag korsat Nockebyhovsbron tog jag höger för att springa ut på skogsstigarna längst vattnet och klipporna men efter någon kilometer krockade jag nästan med en helt naken karl på stigen. Och då tittade jag till höger ut mot vattnet och där låg ett helt gäng nakna män och solade. Låtsades som att det regnade och sprang vidare men det tog inte slut på nakenheterna så jag vände in mot skogen för att ta mig vidare från galenskaperna. Ingen aning om att det fanns någon typ av nudistklippa där. Tog mig snabbt tillbaka mot tryggheten längs bilvägen och sprang istället bland alla cyklister. Det fullkomligt vimlade om dem idag, på väg till och från Ekerö och Färingsö. Blev riktigt sugen på att sitta på Cervelón och njuta av vinden mot kroppen istället för att löpandes traggla kilometer för att nå 20-strecket innan jag skulle möta upp P. Sista milen hem efter fikat var seg som väntat. Alltid dumt att stanna och låta kroppen stelna till under ett långpass men det var riktigt gott och mysigt att dricka kaffe i solen vid Drottningholm! Snart snart ska jag få skifta lite fokus från löpningen till cyklingen. Bara tre veckor kvar till Maran nu!
Svettigt att springa idag. Rena sommarvärmen!
Lunchlöpning
28 Apr 11
Idag fick jag åter till ett härligt lunchpass. Att springa på lunchen är bland det bästa jag vet. Man kommer ut i dagsljuset, man får syre och man får motion mitt på dagen. Idag sprang jag väldigt lugnt bort till Långholmen för att köra några backintervaller. När jag sprang i tisdags kände jag mig lite sliten, kanske inte så konstigt med tanke på förra veckans träningsmängd, men det kändes iaf skönt att ta det riktigt lugnt idag. Körde åtta stycken rusher uppför ganska flack backe, ca 30 sekunder per intervall och joggade långsamt ned. Sen pausade jag för lite löpskolning, stretch och styrka på en parkbänk för att sedan varva ned med jogg tillbaks till Slussen. Trevlig samt effektiv träning är min melodi! Hela eftermiddagen kände jag mig som en solstråle på jobbet:)
Svettig och glad!
försöker lite diskret ta kort på en jättesöt Irländsk Varghund som försiktigt vilar rumpan på en parkbänk med frambenen i marken medan matte sitter och läser. Tyvärr lite för långt ifrån för att det ska synas bra på bild men det var oslagbart!
