om mat och träning
Inlägg taggade löpning
Backträning på band
24 Feb 10
Idag var det dags för ett nytt löppass på band på lunchen. Fokus var backträning. Backträning på band är inte någon höjdare men just nu har det bara inte blivit av att ta med utekläder för lunchlöpning. Passade på att kalibrera Nike+sensorn innan passet på band så denna gång visade poden tvärtemot alla tidigare resultat för LÅNG distans. Jag blir tokig på all ”teknik”.
Passet löd som följer:
- 3km uppvärmning (10km/h)
- 2km backe, första km 2,5%lutning, andra km 3,5%, körde lite löpskolning under backe, tålöpning, kickar och skips
- 2km nedvarning
Sammanfattning av passet
Distans: 7 km enligt löpband
Tid: 41:58 min
Snittfart: 6 min/km
Snittpuls: vet ej
Kalorier: vet ej
TE: vet ej
Som vanligt funkade inte pulsklockan. Pulsen dyker upp sporadiskt men oftast får klockan inte kontakt med pulsbandet. Jag blir så frustrerad! Ända sen jag fick min fina klocka förra sommaren så har den strulat. Investerar man MYCKET pengar i en pulsklocka så vill man ju att den ska fungera som tänkt. Det kommer nog att komma en rant om min pulsklocka här så småningom, ifall att detta inte räknas.
LikeLunchlöpning på band
23 Feb 10
För att kompensera för gårdagens missade löpning blev det bandlöpning på lunchen. Det är väldigt praktiskt att ha gym och dusch på jobbet, väldigt tidseffektivt att få in ett pass på lunchen. Dagens pass hade fokus på kvalitet. Planen var inte att springa jättesnabbt men hålla ett lite högre tempo än på långpass och köra 8km. Började med att kalibrera sensorn till Nike+ då den hela tiden visar lite för kort distans men det hjälpte tyvärr inte. Dessutom strulade pulsklockan så jag höll på att bli helt tokig på att ingen teknik funkade! Tillslut struntade jag i det och bara sprang:) Började med en lugn kilometer och körde sen på i 5:30-tempo till sista kilometern då jag också saktade ned gradvis. Kändes som att jag hade hög puls hela passet och är fortfarande snorig.
Sammanfattning av passet
Distans: 8 km enligt löpband
Tid: 44:44
Snittfart: 5:36 min/km
Snittpuls: vet ej
Kalorier: vet ej
TE: vet ej
What I talk about when I talk about running av Haruki Murakami
22 Feb 10
För någon vecka sedan läste jag ut boken ”What I talk about when I talk about running” av Haruki Murakami. Haruki är en författare som jag uppskattar för sina skönlitterära verk så när jag fick nys om att han skrivit en bok om löpning var det ett givet köp! Boken är filosofisk och insiktsfull. En dag bara bestämmer sig Haruki för att börja springa och han genomför sitt första maraton själv mellan Aten och Maraton i hög värme i samband med ett resereportage. Haruki drar många paralleller mellan sin löpning och sitt författarskap och man kan verkligen se hur han har lyckats bli en framgångsrik författare med många internationella framgångar. Disciplin! Han har disciplin när det gäller löpning likaväl som när det gäller skrivandet och disciplin är det som krävs för att bli en bra löpare. Varje dag springer Haruki en mil eller så och när han börjar tröttna på springandet, ja då börjar han med triathlon. Smart kille!
Detta är inte ett litterärt mästerverk men gillar man löpning och Harukis konkreta och jordnära språk så rekommenderar jag denna söta lilla självbiografi!
En god bok avnjuts för bästa resultat i samband med en kopp te!
Vinterlöpning med förfrusna händer
20 Feb 10
Vaknade 8:19 prick utan någon klocka i morse. Skönt att sova så länge kroppen har lust för en gångs skull! Det tog ganska lång tid innan jag lyckades kravla mig upp ur sängen sen där det fanns gott te och bra böcker och ute var det bara snö, snö och mer snö. Funderade ett tag på att byta ut löpturen mot ett pass längdskidor men att gräva ut minin ur snön och köra ut till Drottningholm var inte så tilltalande så jag drog på mig kläder för ett vinterlöp. Trodde jag. En bit in i turen insåg jag att ett par löparvantar var för lite i kylan och då var det för sent att vända hem. Sprang först till Karlbergsslott och ett litet varv runt slottet bara för att upptäcka att där inte gick att springa i den djupa oplogade snön. Vände och sprang istället längst vattnet ut till Sundbyberg och tillbaks. Planen var att springa två timmar och få ihop ca 20km. När jag kom tillbaks till Karlberg hade jag dock så ont i händerna av kylan att jag insåg att det bara var att vända hem. Det går också VÄLDIGT långsamt att springa på nuvarande underlag så allt som allt slutade jag på endast 15km. Irriterande att vara tvungen att ge upp för att jag inte tagit dubbla vantar, och inte pga kondition, värk i knä eller andra ”giltiga” orsaker. Nåväl, det blev ju iaf ett långpass och kontinuitet är ju det viktigaste med träningen!
Sammanfattning av passet
Distans: 14,9km enligt Nike+
Tid: 1:35:44
Snittfart: 6:25 min/km
Snittpuls: 150
Kalorier: 755
TE: 3.3
När man springer långt är det ju viktigt att få i sig vätska. Jag har ett vätskebälte från Nathan Sports som jag gillar. Det har en liten ficka där bak där man kan ha nycklar, ipod och eventuell energi man behöver ha med sig. Springer man i längre än en timme är det nämligen viktigt att också få i sig lite ny energi då man hinner tömma sina depåer. Då menar jag inte att man måste ha energibars, sportdryck eller annat avancerat, detta är knappast nödvändigt för ett vanligt träningspass utan bör intagas endast under väldigt långa träningspass som tex Vätternrundan eller en Ironman. Jag brukar ha med mig några torkade aprikoser och äta en i kvarten efter den första timmen. Det är alldeles tillräckligt och dessutom gott! Idag frös dock både vatten och aprikoser till is innan första timmen gått:) Inför nästa vinterlångpass ska jag dessutom införskaffa en balaclava. Någon som har tips på var man hittar en bra sådan för löpning? Har kollat löplabbet och de har ingen.
Mitt vätskebälte
Underställ och mellanlager. Pannband var ingen bra idé i detta väder. Balaclava here I come!
