om mat och träning
Inlägg taggade löpning
Tisdag med dubbelpass
6 Jul 10
Då jag kände mig alldeles seg igår och avstod från löpningen fick det bli ett dubbelpass idag. Först tusingar på Zinken på lunchen och efter jobbet simning i Brunnsviken med SPIF. Inkluderar man cyklingen till jobbet, till Brunnsviken och hem så har det varit en riktig triathlondag idag:)
Värmde upp inför intervallerna med jogg dit och sprang sedan fyra tusingar, allstå kilometerlånga intervaller. Körde en minut ståvila mellan varje intervall. Det var varmt att springa mitt på dagen idag! Varvade sen ned med jogg tillbaks till jobbet.
Såhär blev mina tider. Mycket nöjd även om det var rejält jobbigt!
Intervall 1. 3:50
Intervall 2. 4:00
Intervall 3. 4:03
Intervall 4. 4:08
Efter jobbet cyklade jag sen iväg till Brunnsviken för att simma med SPIF. Det var varmt och skönt i vattnet (22 grader) och nästan svettigt att simma i våtdräkt. Vi var sex personer som simmade och vi körde ungefär 1500m på ca 45 minuter. Men då väntade vi in de som var lite långsammare vid några bojar mitt under simturen. Kändes bra att simma öppet vatten!
Like
Morgonintervaller på Zinken
1 Jul 10
Härlig dag som började med jogg till Zinkensdamm på ca 4km och sen körde jag intervaller för att avsluta med lugn jogg till jobbet. Körde fyra maxade fyrahundringar med 90 sekunders ståvila mellan. Var riktigt jobbigt då jag kände mig lite seg och sliten i morse. Men ändå skönt att komma till jobbet alldeles svettig och slutkörd!
Tiden nedan inkluderar ståvilan. Aktiv tid 36 minuter!
Avslutade dagen med en alldeles fantastisk middag på East. Riktigt bra Asian Fusion-mat! Åt hängmörad ryggbiff med päron och fänkål, avslutade med citronfromage med lakritssås, choklad och chilikaramell! Lyx!
Styrketräning
29 Jun 10
Eftersom detta ska vara en mat- och TRÄNINGSblogg, och det har blivit lite väl mycket fokus på mat på sistone så måste jag passa på att påpeka att jag faktiskt hann träna idag också innan middagen. Fokuserade på styrka men värmde upp med 3km löpning på band, på 16 minuter. Körde sen styrka med benfokus men även ryggresningar, situps, rodd och diverse bålövningar. Skönt och svettigt!
Nu tackar jag för en fantastisk födelsedag och kryper till kojs!
Milen på lunchen
28 Jun 10
Idag blev det fartlek på lunchen. Började med tre kilometer uppvärmning i lite lugnare tempo och körde sedan fartlek i fem kilometer. Började med en minut, sedan två, tre och upp till fyra, sedan minskade jag igen. Vilade halva farttiden i jogg. Solen stekte och det var riktigt hett så vid Tanto ställde jag mig under kallduschen för att svalka mig! Sedan lite nedvarvning. Jag märkte dock att jag hade en ganska bra tid så jag körde på rätt bra även de sista två kilometrarna. Avslutade på ca 51 minuter! Så skönt att känna att kroppen kan och vill springa igen. Sub45 här kommer jag!
Sammanfattning
Distans: 10km
Tid: 51:05
Snittpuls: 168
Högröd av ansträngning och rejält blöt av en kalldusch:)
Långpass en midsommardag
26 Jun 10
Jag är tillbaks! Idag var det dags för långlopp, om nu 14 km fortfarande räknas som långlopp i min bok, men det var iaf det längsta loppet sedan maran för mig. Planen var ett helt opretentiöst pass där jag bara sprang 14 km i ett behagligt tempot utan några som helst ambitioner, förutom att njuta av den vackra naturen. Jag tyckte dessutom att det var lämpligt att springa en tredjedels maraton, tre veckor efter Stockholm Marathon, men det kanske bara är jag? 
För första gången sedan maran svarade dock kroppen ordentligt på löpningen och det kändes riktigt bra att springa! När jag sprungit 8 km insåg jag att jag höll ganska bra tempo och ökade på de två kommande kilometrarna upp till milen. Passerade milstrecket på strax under 53 minuter vilket kändes ganska bra för ett pass helt utan ambitioner. Körde de sista fyra kilometrarna hem till föräldrarnas hus i lugnt och behagligt tempo. Vad härligt att vara tillbaks med löpningen!
Löpning och styrketräning i Björkhagen
23 Jun 10
Då jag läst om det nya utegymet i Björkhagen på åtskilliga bloggar bestämde jag mig för att åka dit efter jobbet och testa. Jag och P åkte dit och började med en löprunda på två varv runt röda slingan. Det blev ca 6,6km om man räknar in sträckan till och från bilen. Sen körde vi ca 20 min styrka på utegymet. Det blev två varv på alla maskiner. Riktigt schysst med utomhusgym då man kombinerar frisk luft och natur med bra träning. Det finns bra instruktioner för alla stationer också så att man slipper göra fel. Undrar dock hur länge det kommer att hållas i bra skick, var åtskilliga personer som var där och ”lekte” och var ganska brutala med redskapen. I alla fall ett riktigt bra initiativ, hit kommer jag gärna fler gånger!
Knäböj
Monkey bars – riktigt jobbigt!
Situps
Var är min löpglädje?
21 Jun 10
Fick benmassage idag och jag kan berätta att det inte alls var någon njutningsfull upplevelse. Är VÄLDIGT stel i benen och då framförallt i vaderna. Tycker ju att jag varit duktig på att vila efter maran, men kan det fortfarande vara det som sitter i?
Bestämde mig i vilket fall för att gå ut och springa idag. Planen var ca en milmed fem snabbare kilometer på mitten då jag skulle ligga nästan i tävlingsfart (4:30-tempo). Kände mig dock stel och orklös i hela kroppen så det blev kortare distans och lägre fart. Idag krånglade även Garminen som inte ville hitta satelliter, så jag sprang första tre kilometrarna utan klocka. Inget ville gå min väg idag! Tar nya tag i morgon med lite simning.
Slut på löpvilan
21 Jun 10
Idag har jag vilat från löpning i en vecka. Har istället tränat spinning, yoga och simning. Nu får det dock vara slut på detta! Ikväll blir det ett fartlekspass, och jag ser fram emot det! Hård löpvecka denna vecka. Har också bestämt mig för att jag behöver lite mer armstyrka, främst för simningen, och börjat fundera på ett styrkepass som jag ska köra två gånger i veckan. Mer om det senare, för nu ska jag till jobbet!
Fartlek med tunga ben
14 Jun 10
Denna vecka hade jag tänkt sätta igång med mer fartträning och idag stod 9km fartlek på schemat. Jag började med 2km lugn jogg som uppvärmning och körde sen tre koordinationslopp á 80 m styck. Sen körde jag igång själva fartleken. Körde blandad längd, mellan 30 sekunder och tre minuter fart, lika lång joggvila efteråt. Efter halva sträckan började dock benen kännas riktigt tunga, lite som i slutet av maran. Sprang klart mina kilometrar fartlek men avrundade med gång den sista biten istället för att springa. Hade plockat på mig rejält med kläder då jag frös lite när jag cyklade hem från jobbet, en underställströja + flisväst men det fick jag äta upp då solen började skina och det blev rejält svettigt! Ska dock inte klaga, det är superfint att springa runt Kungsholmen när solen strålar och folk är glada! Vilar benen från löpning imorgon och simmar istället så är de förhoppningsvis krya och pigga på onsdag då jag ska träna backe + löpskolning.
Rosa Kari Traa-tröja och flisväst. Alldeles för varmt för att springa i!
Stretch helt i min smak
Brickträning
13 Jun 10
Igår kände jag att nu har det vilats tillräckligt! Nu efter maran ska jag ju skifta fokus lite och fokusera mer på fart i löpningen men även mer på cykling och simning. Planen för dagen var ett brickpass, dvs cykling direkt följt av löpning för att vänja benen vid övergången. Många tycker att det känns väldigt tugnt att gå från hård cykling direkt till löpning men själv brukar jag tycka att det känns ganska bra. Cyklingen är bra uppvärmning helt enkelt:)
Cyklade ut mot Ekerö och märkte genast av den starka vinden. Det var ju nästan orkan! Gick riktigt långsamt att cykla. Körde transportsträckan ut till Drottningholm som uppvärmning och körde sen intervaller. Åtta minuter hårt och sen två minuter rullvila. Skulle köra fyra intervaller med det blev nästan fyra och en halv. Ute på Färingsö vände jag och cyklade hemåt istället och huj vad det gick med vinden i ryggen istället! På transportsträckan hem snittade jag på ca 30km/h inklusive rödljus på några ställen vilket kan jämföras med utvägen då jag snittade på 20km/h inkl rödljus. Hoppas det inte blåser orkan på Sthlm Triathlon! När jag kom hem hoppade jag snabbt i löpskorna och gav mig ut på en kort brickrunda som sagt. Hade inte sprungit sen maran förra helgen och det kändes ganska segt, vet inte om det berodde mest på maran eller cyklingen innan. Sprang iaf min korta runda runt Kungsholmens östra spets och avslutade med stretch och lite styrkeövningar i Rålis. Kände mig lite som MarathonMia när jag körde tio burpees efter ett cykel+löppass:) Härlig dag!
Började dagen med en härlig tallrik gröt med färska jordisar och kiwi. Lyx!
Cykeln var så lortig att den fick duscha med mig efteråt, mysigt hade vi det:)
