om mat och träning
Inlägg taggade träningsläger
Träningsläger dag 4
16 Maj 10
Hemma från triathlonlägret i Sala! Jag och cykeln har duschat (så mysigt blir det när man bor i lägenhet). Det har verkligen varit en grym helg! Ska nu uppdatera de gamla inläggen med lite bilder som jag inte kunde lägga upp via telefonen i helgen.
Dagens enda träning bestod av simning och förvånansvärt nog så gick det mycket bättre att simma idag! Körde 3km på 90 min. Väldigt trött i axlarna i slutet men inte som igår då jag knappt kunde fortsätta. Härligt! Efter simningen serverades det korvstroganoff och sen var det dags att städa ur rummen och åka hem. Vissa galningar valde att cykla hem efter all träning så vi fick med oss några extra väskor i bilen.
Nu ska jag äta god middag med P! Trött och nöjd efter en fantastiskt rolig helg! Mer läger framöver, jag och Lisa har planer på att styra upp ett eget träningsläger då vi hyr en stuga eller del av ett vandrarhem, tar med oss cyklar och träningslada kompisar och kör ett eget läger. Du är väl på?
Vilka ska jag välja?
Like
Träningsläger dag 3
15 Maj 10
Sitter i soffan med mina medtriatleter och njuter av den sköna känslan att vara mätt, solbränd och alldeles slutkörd. Idag har det verkligen märkts i kroppen att jag tränat mer än vanligt de senaste dagarna. Fick sovmorgon i morse då vi inte skulle vara på simhallen förrän kl 8:45. Två timmars simning stod på schemat men jag märkte direkt att det inte skulle bli ett roligt pass. Jag fick nu äta upp att jag varit så dålig på att simma på sistone. Mjölksyra i axlarna, yrsel och total matthet bara in liten stund in på passet. Valde att ”bara” köra 1,5h och tog det ganska lugnt. Vet inte exakt hur långt det blev tillslut men kanske 2km.
Sen kom detta fantastiska väder! Prognoserna hade lovat regn och att solen tittade fram istället var helt underbart! Åt lunch och drack kaffe i solen och ville inte slita oss. 25 triatleter helt utslagna i solen:) Eftermiddagens schema lovade växlingsträning (duathlon) och långpass i form av någon slags orientering i skogen. Jag valde bort båda för att ge mig ut på mitt planerade långpass på 30km. Återigen fick jag uppleva total orklöshet i kroppen. Hade inte ont någonstans men bara totalt slut. Hade dessutom för lite vatten och energi med mig vilket inte gjorde saken bättre. Gav upp efter 19,5 km som jag hade avverkat i rekordlåga 6:33-tempo. Som någon här sa, jag får se det som att jag fick lite rabatt på långpasset tack vare all träning i helgen. Nu ska här rekordåterhämtas med kladdkaka och mina nya kompressionsbenskydd!
Cykelfix inför växlingsträning
Stark och redo för långpass
Vi slappar och njuter av solen
Mina nya kompressionsbenskydd från Orca
Träningsläger dag 2
14 Maj 10
Dag två på triathlonlägret i Sala avklarat. Dagen började med en rejäl frukost kl 6.30 för att ge oss ut på löpning kl 8. Kände mig inte superutvilad efter en natt i knarrig våningssäng med tre andra triatleter och ca 32 grader på 9kvm. Men jag var ändå taggad inför backintervaller. Började med några kilometers uppvärmning för att sen komma till en terrängsträcka med 3 backar som tog ca 3:40 att springa. Där körde vi 6 intervaller med 1:30 gåvila tillbaks till starten. Superrolig bana verkligen men man fick koncentrera sig mycket för att inte sätta fötterna på en hal sten eller rot. Helt slut var man efter sista backen som nästan kändes lodrät. Avslutade med 25 minuters jogg.
Efter dusch och tidig lunch var det bara att byta om till cykelkläder och inte vilka cykelkläder som helst utan så regntätt som möjligt då regnet öste ned. Vi delade in oss i fyra olika distansgrupper, de som ville cykla 130km, 90km eller 45km. Jag valde 90-gruppen och kände mig lite orolig då jag cyklat så oerhört lite i år och så dessutom med allt regn men det gick över förväntan. Vi hade två starka cyklister som låg och drog oss hela rundan så det var ganska behagligt ända till på slutet då min ork och lust började ta slut. Sammanlagt blev den 91km på 3:03:00, en snitthastighet på 29,9km/h. Fick testat nya galoscherna ordentligt och de släppte in massor med vatten men det var ju ganska extrema omständigheter:)
Efter en snabb dusch lade jag mig och lyssnade på ljudbok och somnade såklart och föll in i värsta djupsömnen på bara 20 minuter tills någon kom och berättade att middagen var serverad. Allt som allt en härlig dag med två roliga och tuffa pass!
Lisas cykel och min cykel
Träningsläger dag 1
13 Maj 10
Jag och Lisa visade var skåpet skulle stå genom att dundra in på vandrarhemmets parkering fem minuter över tre, alltså fem minuter efter att första löppasset skulle börja. Där stod 30 löpmunderade triatleter och hoppade i regnet väntandes på oss. Det blev ett snabbt ombyte och sen ut i regnet. Fem kilometers uppvärmning längst vackra marker i Sala och sen löpskolning på en fotbollsplan. Vi körde även löpskolning i backe och ett par ruscher. Härligt! Sen lite avrundande löpning tillbaks.
Kvällen har bjudit på en föreläsning om periodisering och träningsplanering. Intressant men i slutet hörde jag knappt vad han sa för att min mage skrek så högt efter mat! 30 triatleter äter ganska mycket mat och det bjöds på kött, sallad och potatisgratäng, något jag inte äter ofta men jag kan lova att det slank ner en rejäl portion idag! Nu ska det snart sovas!
Alla är taggade för löpning i regnet!
Lägerplanering
12 Maj 10
I morgon åker jag iväg på träningsläger i fyra hela härliga dagar. Vilket fantastisk privilegium att få totalt ägna sig åt träning i fyra dagar! Har laddat upp med bananer, nötter och torkad frukt då det kommer behövas mycket energi under dagarna tack vare all träning. För att komplettera har jag även införskaffat ett gäng bar,s men inte vilka bars som helst fyllda med socker och tillsatser utan olika organiska bars, de flesta raw food. Dessa består av saker som dadlar, nötter och honung och har torkat till bars och enligt raw food-principen alltså inte upphettats. Några av dem har jag testat förut, andra inte. Ska bli spännande att se om jag hittar någon ny favorit! Fantastiskt vilket utbud det är på min affär Daglivs där jag köpt alla barsen och de har nu dessutom börjat sälja Superfruits produkter.
Förråd av bars
Schemat för lägret ser ut som följer:
Torsdagen den 13 maj
09.00 – Cykling till Sala för de som önskar. Jag kommer inte cykla utan åka bil med bästa Lisa som fixat bil med cykelhållare
13.00 Lunch
15.00-17.00 Löpskolning och guidning i Sala.
17.30-19.00 Eventuellt föreläsning
19.00 Middag
Fredagen den 14 maj
06.30 Frukost
08.00-10.00 Löpning t/r till en bana för intervall löpning.
11.00 Lunch
12.30 -16.30 Långcykling med uppdelning i olika fartgrupper
17.30- 18.30 Tävling (lek och skoj)
19.00 Middag
Lördagen den 15 maj
07.30 Frukost
09.00-11.00 Simträning i Sala simhall. Bassängen har 6 banor och är 25 meter lång.
12.00 Lunch
13.30-14.30 Växelträning i Duathlon.
15.00 Mellanmål
16.00-18.00 Långpass löpning.
19.00 Middag
Söndag den 16 maj
07.30 Frukost
09.00-11.00 Simning i Sala simhall
12.00 Lunch och avslutning på lägret.
