om mat och träning
Inlägg taggade triathlon
Ingen Järnkvinna
4 Aug 11
Inte i år i alla fall. Jag har tränat för Kalmar hela året. Jag har skaffat all utrustning och jag har formtoppat. Men det blir inget Kalmar för mig i år. Trist och väldigt dålig timing att bli dålig just nu. Kanske kommer att skriva mer om denna besvikelse senare men just nu orkar jag inte. Bryter ihop och ser sen framåt istället.
Lycka till alla underbara vänner som kör på lördag! Jag kommer att finnas där med er i tankarna om än inte på banan.
Cervélon är redo och kittad upp till tänderna
Aerodynamisk flaska att dricka ur som jag fått i present av bästa Sofie! Bara att böja sig fram och dricka när man blir törstig. På ramen sitter en snackpack fylld med gels.
Extra vattenflaskor bakom sadeln och syrepatroner in case of punka
T.o.m redo med ironman-solskärm till löpningen.
Säter Triathlon 2011
17 Jul 11
Här kommer en liten (efter korrektur inte så liten) sammanfattning av gårdagens tävling. Vi var ett glatt gäng som gav oss av från Stockholm på morgonen. Jag och Johanna med varsin sambo/supporter. Cyklarna var lastade på taket och allt kändes bra. Jag hade inte laddat upp på något speciellt sätt inför loppet utan tränat som vanligt då jag såg tävlingen mer som ett träningspass inför Kalmar än en faktisk tävling men väl där så började såklart tävlingsnerverna kännas av lite. Vi pumpade cyklarna, hämtade chip och nummerlappar och fyllde på vätska innan vi gick ned till tävlingsområdet. Det var ett litet tävlingsområde och där fanns varken tält att byta om i eller mekställ. Jag som hade börjat trimma mina växlar kvällen innan kände att jag gärna skulle ha mekat lite till för bra cykling men det blev helt enkelt inte av. Jag och Johanna råkade smita in i växlingsområdet innan utsatt tid och började packa upp våra saker. Oops! Lade upp mina saker på lilla handduken, cykelskor, hjälm, cykelglasögon, 3 gel och löparskor. Smorde in ett litet skohorn med vaselin och vaselinade sen kroppen; nacken, armhålorna och ja erhmm mellan benen.
Såhär glada var jag och Johanna inför start
Det var många saker som var skrämmande med gårdagens tävling.
1. Min första triathlontävling i år!
2. Första tävlingen med Cervélon + tempobåge + ny sadelstolpe osv
3. Första tävlingen (+andra simningen) med nya våtdräkten
4. Testet med kläder + gear inför Kalmar. Skulle det funka bra?
5. Första gången på tuffa Säterbanan. Inser att Sthlm triathlon och Kalmar Sprint som jag kört tidigare inte går att jämföra med denna tävling!
Dessa fyra tankar malde i huvudet inför starten och jag började bli lite nervös. Krängde på mig våtdräkten och begav mig ned till starten med Johanna. Här infann sig en stor glädje och vi hoppade och skuttade fram. Vi var här, vi var starka, och vi skulle få simma! Såg faktiskt fram emot simningen. Har ju satsat på simningen i år och känner mig hästlängder säkrare i vattnet och även lite snabbare. Prickade av oss på startlistan och hoppade i vattnet för att värma upp. Blev bara någon minuts uppvärmning men hann kolla så att allt kändes bra, även simglasögonen som jag panikköpte i fredags för att alla mina immar igen totalt. Damerna hade en egen startplats så jag tog mig dit och helt plötsligt gick startskottet – PANG! Var oförberedd men kastade mig ut. Kändes bra och inte så fasligt trångt. Lade mig lite utanför bojarna för att slippa värsta trängseln i början och kom snabbt in i en bra lunk. Det var två varv på 750-m bana som gällde men det kändes lite längre än 1500m? Kändes iaf bra, simmade om många blå mössor (herrar) och några röda (damer). Väl i mål kändes det som att jag hade en riktigt bra tid och jag blev nästan lite besviken när jag slängde ett öga på klockan och såg att den stod på 29 någonting. Så jäkla dumt! 29 är ju en riktigt bra tid för mig, har aldrig gjort under 30 på tävling förut! Dumma dumma hjärna som börjar fantisera om tider ned mot 27 när det känns bra att simma. Well well. Växlingen gick bra och våtdräkten är faktiskt en dröm både att ta på och av. Hade min plats jättenära ”Cykel ut” så jag slapp nästan helt att springa med cykelskor – skönt!
Jämnt lopp?
Första varvet på cyklingen var riktigt tufft. Många vändpunkter (dvs många tunga accelerationer) och backen från helvetet som varade forever. När man väl bestigit den var det lite ned och sen vända uppför igen. Det var såklart härligt på nedvägen och då gick det fort! Men vid foten av backen stod folk vid en väg där jag trodde man skulle svänga ned så det gjorde jag. FEL! Hörde att de ropade, tvekade lite och tittade bakåt, såg någon cykla förbi och trodde det var honom de ropade på för att han glömt svänga och fortsatte lite till tills jag tittade bak och såg flera passera. Bara att inse att jag hade cyklat fel! Nåväl, bara att vända om och göra rätt. Vände om , upp på banan igen och sen svänga 200 meter senare istället. De kommande varven kändes lite bättre. Cykeln funkade bra förutom att växlarna krånglade lite (dumt att meka med dem själv kvällen innan tävling) och att det gula nätet man trycker ned i flaskan mellan barsen ramlade ut i första guppet vilket resulterade i att jag fick en kaskad av vitargo över mig vid varje litet gupp under resten av banan. Vitargo är inte så trevligt att ha över hela kroppen!
Resten av cyklingen gick iaf bra. Malde på och snittade ca 20 min per varv. Hade inte varit nöjd med detta på en flack bana men nu kändes det helt ok. Kom in och växlade till löparskor och kände direkt att benen kände av backen. De var stummare än vanligt. Jag brukar tycka det är helt ok att springa efter cykling men nu var det tufft! Att banan dessutom börjar med en brant backe som sen övergår till en lååång seeg backe (kanske 1km allt som allt) hjälpte inte heller. Tog det riktigt lugnt och kände att det fick ta den tid det tog. Räknade ned backar (3 backar kvar, 2 backar kvar osv) och sprang på. Först under tredje varvet började det kännas ok, mina domnade fötter återvände och jag kunde börja ta i lite. Sprang på snabbare men slutade ändå på en, för mig, medioker löptid på nästan 52 minuter. Var iaf väldigt glad över att vara i mål för jag hade fått riktigt ont i magen under löpningen och behövde uppsöka en toalett. Blev intervjuad av en entusiastisk speaker men var så trött att jag knappt minns vad jag sa. Ville bara gå på toaletten:) Slutade som sexa av åtta startande i elitklassen med en diskning. Vet inte varför en tjej blev diskad. Kikade lite snabbt på resultaten i motionsklassen och insåg att jag iaf skulle ha vunnit om jag kört den klassen så då blev jag lite nöjdare iaf:)
Såhär jobbig var det att springa!
Sen kändes det lite bättre
Målgång
Glad att jag åkte och tävlade även om jag inte kände mig supernöjd med resultatet. Allt funkade nästintill perfekt med både kläder, cykel, våtdräkt, osv.
Några saker som gjorde mig glad under loppet
- Varje gång jag mötte Johanna eller andra kända ansikten. IronmanAlex hade alltid ett stort leende och ett hejarop över trots att banan måste ha varit lika tung för honom som för oss andra.
- En färgglad dyna som låg vid sidan av vägen i uppförsbacken på cyklingen. Varje gång jag såg den kände jag att jag kommit en bit närmre mål.
- Varje gång jag såg bästa P och Kristoffer vid tävlingsområdet för varvning. Tack för all support!
- En äldre herre som sprang om mig på löpningen. Jag tänkte att jag också vill vara vid så god vigör i den åldern!
- En karamellpåse av den gamla typen som låg vid sidan av vägen. Lika glad varje varv.
- En kille eller tjej på minigolvbanan med jätteroligt färgglatt hår.
Ja, det är såna här saker man kan bli lite glad över under ett långt och tufft lopp. Hoppas på att hitta ännu fler bra saker under Kalmar:)
Tack för tålamodet med att läsa detta långa inlägg:)
En låång dag
6 Jul 11
Hade stämt träff med Johanna vid Brommaplan kl 10 för att cykla på Ekerö/Färingsö. Naturligtvis kom jag på vid Tranebergsbron att jag hade glömt Garminen hemma och det går ju inte för sig. Hur ska man då veta hur långt man cyklat? Bara att vända hem. Sen fick jag cykla jättesnabbt men blev ändå sen. Johanna verkade dock inte alltför besvärad utan väntade tålmodigt och snart var vi ute på öarna. Vilken skön dag att cykla på Vi cyklade först ut på Färingsö och njöt av solen och lugnet. Väldigt lite cyklister ute trots semestertider så vi hade vägarna i stort sett för oss själva. Lunchpausade på Svartsjö Café och Livs där vi fick oss varsin god smörgås och kaffe. KAFFE. Finns inget tillfälle då kaffe är så gott som under en lång cykeltur! Cyklade sedan via Stenhamra tillbaks till Ekerö och sen ut mot färjan till Adelsö. Denna sträcka är rätt trafikerad och inte alls lika mysig att cykla. Många bilar kör hänsynslöst och vissa tutar surt. Jag tror att deras liv måste vara väldigt trista och fyllda av bitterhet om de orkar hetsa upp sig så mycket av att en liten cyklist trampar vid vägrenen. Det kändes bra att cykla idag, hade inga problem att trycka på. Har gjort många småjusteringar med cykel på sistone som tex att byta sadelstolpe mot en framåtvänd (återkommer med info) och flyttat fram tempobågen och det kändes riktigt bra att sitta på cykeln. Möjligtvis måste jag ta ned sadeln nån millimeter, ska testa det under nästa tur. Ska även korta styrstamen men sen börjar jag känna mig gearad för Kalmar! Efter ca tre timmar började det kännas lite segt och vägen hem från Adelsö var bara en lång transportsträcka då jag längtade hem. Hade dock bestämt mig för att springa en liten sväng när jag kom hem, hur trött jag än kände mig så efter fem timmar och tio minuters cykling gav jag mig av på en tur tillsammans med P. Snabbt gick det inte men det gick. Kändes nog ungefär som det kommer att kännas i Kalmar. Skillnaden är att då ska jag springa 10ggr så långt:)
Nu blir det packning, för i morgon åker jag till Amsterdam!
Johanna njuter av Färingsös vägar
Kaffe- och smörgåspaus
Självporträtt
Dubbbel-dubbelpass
28 Jun 11
Eller hur man nu ska uttrycka det. Har avklarat dubbelpass två dagar i rad. Det blir väl ett dubbel-dubbelpass? Igår gav jag mig ut på cykeln efter jobbet. Trots att det var ganska sent, kom iväg runt 19, så var det extremt skönt och fint att cykla på Ekerö/Färingsö. Det var varmt och solen stod lågt och det var faktiskt inte så värst många cyklister ute utan jag hade vägarna ganska mycket för mig själv. Såhär ska cykling vara! Helt annat än min kalla, regninga midsommartur i Småland är jag cyklade till midsommarfesten. Cyklade nu ut till Drottningholm, över Ekerö och ut på Färingsö bort förbi Svartsjö och ned till Färjstaden och tillbaks, sammanlagt ca 7 mil. Avslutade med några kilometer löpning på Kungsholmen med P som väntade redo i löparkläder när jag kom hem. Som vanligt lite tungt att börja springa men ändå skönt att pendla ur benen. Tryckte på rätt bra under delar av cyklingen för att få upp lite syra och trötthet i benen inför löpningen men det gick snabbt att springa ur!
Idag fick jag njuta av sommarvärmen på ytterligar ett sätt. Så glad att jag har min träning som gör att jag kommer ut och njuter av sommaren även om jag jobbar och sitter inne på kontor hela dagen! Mötte upp Johanna strax innan 18 och åkte ut till Hellas för simpass med coachen. Vi var tidigar och hann värma upp lite innan de andra hoppade i. Sen körde vi två varv runt banan (ca 1300m styck) och första varvet gick bra (25:13) men på andra varvet fick jag lite hosta (vatten i lungan?) och hade dessutom svårt att sikta pga av imma i glasögon + solen så jag tog en liten extra lång runda:) Efter simningen drog jag på mig fivefingersen och jag och Johanna sprang 5 lugna kilometrar i skogen. Ett fantastiskt sätt att avsluta en fantastisk sommardag på! Trevligt sällskap och indianskorna på i skogen. Fler såna här kvällar tack!
Såhär glad blir man i Fivefingers. Ganska många man träffar skrattar åt en också och det är ju extra kul:)
Sen kom jag hem och insåg att jag (för andra gången på två veckor) glömt våtdräkten på tork i Hellas, så det var bara att vända tillbaks och hämta den. Just då var jag lite glad att jag kunde ta bilen och inte var tvungen att cykla ut!
Triathlondag med systersupport
5 Jun 11
Jag har nog världens bästa syster. Det är sant. Idag har hon spenderat en ledig dag med att passa upp på mig när jag har tränat:) Så lyxigt med systerdepå för växling och vattenpåfyllning!
Började med två timmar härlig cykling på vackra småländska vägar. Växlade 20 minuter hårdare körning med 10 lite lugnare. Blåste ganska bra så tempot var inte superhögt. Första intervallen snittade jag dock på 32,5km/h vilket jag var nöjd med.
Växlings- och fotografdepå
Efter ca 2h och ca 6 mil mötte syster upp med joggingskor och vatten. Hon tog dessutom hand om cykel, skor och hjälm så att jag kunde springa vidare och få till ett brickpass. Sprang bara en liten bit men ändå tillräckligt för att tegelstenskänslan i benen skulle släppa. Toppade denna dag med att senare på eftermiddagen få simsällskap från båten till en söt liten ö. Mycket nöjd med dagen då jag både cyklat, sprungit och simmat och dessutom hunnit njuta av sol och vacker båttur. Fler såna här dagar i sommar tack!
Och så en liten växling där på vägen:)
Så springer jag iväg! Tack Christin för all hjälp!
Blöt och varm Halv Ironman
25 Apr 11
Vi fick ett fantastiskt avslut på Camp Mallorca då det i lördags anordnades en HalvIronman (med modifikation). Vi började dagen kl 7 med att simma 2k i bassäng med coach M. Efter det åt vi en rejäl frukost toppad med nutella och pannkakor. Sedan samlade vi ihop våra pinaler och gav oss iväg på cykel. Tyvärr var det väldigt regnigt så vi blev snabbt blöta och kalla. Då det är farligt och halt att cykla på blöta vägar vände vi åter till Can Picafort lite tidigare än planerat och det blev därför endast 6,3 mil cykling (istället för 9 som i en riktig Halv-IM). Jag grät dock inte för det för jag tog i ganska ordentligt på cyklingen så benen var trötta och själva utmaningen var sen att springa en halvmara med trötta ben. Halvmaran gick längs strandpromenaden i Can Picafort och det blev totalt fyra varv fram och tillbaks med fina depåstopp i var ända av promenaden. Tack o lov fick jag fint sällskap på löpningen och avslutade nöjt halvmaran på 1:52:28. Mycket nöjd med tanke på den senaste veckans träningsmängd och med simningen och cyklingen tidigare på dagen. Tack kroppen för att du är så grym, Kalmar känns inte alls omöjligt längre!
Och tack fina roomie Sofie för denna bild!
IRONMAN 2011
6 Jan 11
Så är det gjort… jag är anmäld till Kalmar triathlon -
IRONMANdistans den 6:e augusti 2011! Blir nervös bara av att skriva det här. Nu jäklar är det fullt upp med
träningsplanering! Tips och trix på hur man lägger upp sin träning
inför denna utmaning mottages tacksamt.
Stockholm Triathlon 2010
30 Aug 10
Igår var det dags för Stockholm Triathlon 2010. Det var på just denna tävling som jag debuterade på olympisk distans förra året. Detta skulle bli min tredje olympiska distans och jag satte ett högt mål. Jag skulle förbättra min tid från förra året med 15 minuter och därmed komma in på under två timmar och 30 minuter. Redan då jag bröt i Örserum i somras pga simningen så insåg jag att detta skulle bli svårt att uppnå. Jag har tränat alldeles för lite av både simning och cykling i år. Pga maran har jag haft ett stort löpfokus och det var svårt att växla om efter maran såsom planen var. Pga av brytningen i Örserum blev alltså detta min andra fullföljda olympiska distans och trots att jag långtifrån uppfyllde mitt tidsmål så känner jag mig lite nöjd. Jag har ju trots genomfört mitt andra triathlon på olympisk distans! Och det med nytt PB på milen. Och jag kom ju faktiskt fyra i Stockholm triathlon. Sen behöver vi ju inte prata om att det bara var fyra startande i seniorklassen för damer…
Det började dåligt redan på lördagen. Var i Västerås för att hjälpa Ps mamma montera ett gäng garderober och arbetet som var planerat att vara klart vid femrycket var klart först vid halv nio och då var det en ledbruten Sara som hoppade in i bilen för att åka hem till Stockholm. Hade inte fått i mig någon middag så det blev ett maxmål på vägen. Kanske inte bästa uppladdningsmaten? I bilen på vägen hem ser jag på Fejan att Sofie ska starta 10.10. Hmm, jag som trodde att tävlingen började kl 12 går genast in och kollar upp min egen starttid. 8.30 och var helst på plats 90 minuter innan! ”#€%!
Preppar min plats med de snabba killarna
Pallrade mig upp kl 6, tvingade i mig lite gröt och så iväg till Gärdet. Magen vägrade komma igång såklart, som alltid såhär tidigt. Checkade in cykel och ordnade mitt stuff. Det fanns inga utmärkta platser utan var bara att ta en ledig plats vilket ledde till lite förvirring. Fast jag var där i god till blev det som alltid stressigt precis innan start då jag skulle försöka hitta vatten, köpa sportdryck, byta om och sen hoppa i våtdräkten, allt i sista minuten. Hann ned till starten precis i tid och fick en genomgång av banan. Sen var det bara att hoppa ned i det 16,4-gradiga vattnet och vänta på starten. Behövde inte vänta länge utan vi var snabbt iväg. Lyckades inte hålla mig med klungan många meter utan hamnade snabbt efter. Detta var väntat då jag vet att jag inte är en snabb simmare och jag simmade på i mitt tempo. Det var vindstilla och fint och kändes ganska bra. Skulle dock ha lyssnat på genomgången bättre för på vägen tillbaks siktade jag på några gula bojar som syntes väl. Plötsligt dök en båt upp och berättade att jag måste ut runt den vita bojen innan jag simmade in så det var bara att vända och simma tillbaks en bit, ut runt bojen. Förlorade ett par minuter här men jag borde såklart ha lyssnat bättre på genomgången, alternativt tränat bättre så att jag kunnat hålla jämn fart med klungan.
Precis innan vi hoppar i det kalla vattnet
På väg upp, med många dåliga tankar i skallen
Väl uppe hade jag jobbiga tankar i huvudet om att bryta. Hade bultande huvudvärk som jag ofta har efter simningen och var inte ett dugg sugen på att hoppa upp på hojen men jag motade bestämt bort de tankarna och körde vidare. Cykelmomentet var riktigt tråkigt och det var här jag verkligen började ångra att jag inte anmält mig i motionsklass. Då hade jag iaf haft någon att tävla med! Som det var ni var jag näst sist upp ur vattnet och var helt själv på gatorna. Knappt en enda supporter längs vägen heller då det tydligen var för tidigt för söndagströtta stockholmare. Blev totalt omotiverad och tog knappt i alls utan låg och lallade i ganska behagligt tempo. Enda gången jag fick upp farten var när killen som kom upp efter mig ur vattnet cyklade om. Då drafting var tillåten i tävlingsklassen så hakade jag på honom och draftade hela norr mälarstrand fram och tillbaks. Nu var det roligt! På Västerbron orkade mina benmuskler dock inte hålla tempo med honom och jag tappade honom. Sedan var det bara att inse att jag skulle cykla helt själv hela vägen. Presterade alltså min sämsta cykeltid av alla tävlingar jag deltagit i. Dåligt! Tempobåge och ett par schyssta hjul kanske gör susen? För det är ju inte mer cykelträning jag behöver
Lycklig när jag äntligen får springa!
Såg fram emot löpningen under hela cyklingen så när jag äntligen fick dra på mig löpdojorna och ge mig ut så kändes det bra! Drog i mig en gel och så iväg. Det var fyra varv á 2,5km styck och under första varvet kände jag som vanligt inta tårna. De var helt bortdomnade. Känns väldigt märkligt att springa utan tår men jag körde på. Var nästan själv på löpbanan också, blev omsprungen av två tjejer och en kille. Kändes bra att springa, inte överdrivet jobbigt men jag var ändå glad när jag väl sprang i mål. Här fick man iaf lite hejarop och det gör genast att det känns roligt! Passerade mållinjen på 2:42:37. Två minuter bättre än förra årets tid och 12 minuter sämre än vad jag hade hoppats. Jaja, bara att bita i det sura äpplet och träna mer till nästa år. Förhoppningsvis har då även fler insett det roliga med att tävla så man har några att jaga i tävlingsklassen!
Målgång
Hade ingen klocka på mig under loppet och det fanns heller ingen klocka vid mållinjen så innan jag såg resultatet hade jag ingen aning om vad jag hade för tider. Gissade kring 49-53 minuter på löpningen iaf men blev glatt överraskad när jag såg att löptiden var 46:38. Alltså nytt PB på milen och detta efter 1,5km simning och 4 mil cykling. Hurra! Mitt mål att sätta milen på under 45 innan året är slut känns plötsligt rimligt!
Slänger glatt i mig två korvar med bröd efter målgång
Hejade in några vänner som körde i motionsklassen innan jag gav mig av hemåt, bland annat Sofie som slog min tid med två minuter! Jag skyller allt på tävlingshjulen Sofie och säger att nästa år, då är det jag mot dig i tävlingsklass!
Hur är det med formen egentligen?
23 Aug 10
Dagens planerade pass var ett löppass med några fartökningar. Värmde upp i 3km men fick under uppvärmningen (som bara låg kring 5:30-tempo) håll!?! När fick jag håll senast? Det trodde jag bara man fick om man var superotränad eller hade ätit precis innan träningen eller något annat knäppt. Jaja, var bara att stanna och vänta tills det gick över och sätta igång igen. Hände en gång till under uppvärmningen, precis innan jag skulle upp på Västerbron. Sen struntade jag i att det inte kändes bra och lade in mina fartökningar. Körde 2x 4 min snabbt (fick stanna en gång pga magen/illamående) med 2 minuters vila mellan, sen 2 x 2 min snabbt med 1 minuts vila mellan, 2x 1 min med 30 sek vila och sen 2x 30 sek med 30 sek vila mellan. Sen lite nedvarvningsjogg på det. Allt som allt nöjd med passet då jag höll ok fart under fartökningar men surt med känslan i magen och illamåendet. Hur är det egentligen med formen såhär 6 dagar innan Stockholm triathlon?
När jag kom hem hade jag dock fått mitt startbevis till tjejmilen, i första startgruppen som önskat. Så då blev jag lite peppad igen:) Förra gången jag startade i Tjejmilen var 2007, när jag precis hade tagit upp löpningen och då var jag nöjd med min sluttid på 1:01:49. Tror ni att jag gör bättre ifrån mig i år?
Inför tjejmilen 2007. Början på min löparkarriär?
Favoritens triathlon i Åkersberga
22 Aug 10
Ojoj. Nu var det länge sedan jag uppdaterade här. Har redan varit tillbaks i Stockholm och jobbat i en vecka och det har varit fullt ös. Det är inte så att jag inte tränar och inte äter, utan jag har helt enkelt haft för full upp för att blogga om det! Kanske en liten motivationsdipp på bloggningsfronten såhär efter semestern också.
Igår var jag iaf ute i Åkersberga och tittade på favoritens triathlon. SPIF hade klubbmästerskap och egentligen hade jag tänkt efteranmäla mig och tävla jag också. En sprintdistans är ju som ett bra träningspass inför Stockholm triathlon nästa helg. Dock kände jag mig lite krasslig under löpturen i fredags och valde därför att bara heja igår. Roligt som vanligt att träffa triathleter och annat träningspack.
När vi diskuterade nästa helgs tävling, som alltså är triathlontävlingen jag verkligen satsar på i år så fick jag veta att vi bara är tre damer som har betalt i seniorklassen. Trist! Okej att vi kommer att få starta med killarna men det blir ändå inte en speciellt rolig tävling om vi är tre personer i klassen. Funderar därför nu på att byta ned mig till motionsklassen som har MÅNGA anmälda!
Jag i Kalmar, inte Åkeresberga. Blev inga bilder med egna kameran igår!



































